瑜伽瘦身的几个动作，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看瑜伽瘦身的几个动作。
瑜伽瘦身的几个动作1
瑜伽瘦身的几个动作
1、四肢朝天式
step1 A仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿抬离，小腿紧贴B的大腿面，B弯曲腿部呈现蹲姿，两人双臂伸直，双手手指互勾。
step2 B慢慢站直身体，直至A的腿部紧贴B的腿部，A的双腿与身体呈L型，两人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
2、坐姿扭肩
step1 A坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后弯曲，背部打直，B跪立在A的左侧，并用左腿压在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右侧肩膀上方。B左手扶在A右侧肩膀上方，右手扶住A的头部。
step2 A摆动肩膀向左下方，前臂紧贴B的左大腿面，右手肘指向天花板；B的左手扶住A的左侧肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。
瑜伽瘦身的几个动作
3、坐姿举臂式
step1 A坐姿，双腿弯曲，右腿置于左腿前方的地板上，脚面紧贴地板，双臂举起置于头顶，双手抱住头部后方，前臂撑紧；B跪立在A的正后方，背部打直，双手扶在A的手肘处，并微微用力向后拉。
step2 A保持坐姿，并举起双手远离头部，使双臂环抱住头部；B站起来双手扶住A的手腕，并微微向上提拉。
step3 A双臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上提拉。
4、坐姿前屈
step1 A坐姿，双脚并拢，腿部伸直，背部打直，双臂伸直与肩同宽并指向前方；B跪立在A的正前方，并用膝盖顶住A的脚掌，背部打直，双手握住A的拳头。
step2 A身体慢慢向前弯曲，直至腹部紧贴地板，额头置于小腿上方，双臂向前延伸；B微微向后靠，双手拉住A的手，并向后靠。
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瑜伽瘦身的几个动作2
动作一：
1、双腿跪在垫子上，上身保持直立，双臂自然下垂并放于身体的两侧，均匀地呼吸。
2、将双腿交叠一起，使大腿重叠，之后两脚分开，使臀部位于双腿之间，手臂放松。
3、深吸一口气，双手在身体两侧抬起，此时有脊椎向上提拉的感觉。
4、呼气，双手在背后合掌，手指尖向上，手臂向外侧打开，使肩膀向下压。
5、吸气，头部微微抬起，此时胸口有上提的感觉，并保持20秒钟。
6、如果在进行双手在背后合掌的动作有些困难的话，也可以双手在背后握住对方的手臂。注意腰背要挺直，呼吸要均匀。
效果：在进行伸展上背部和胸部的运动时可以起到促进血液循环和塑造背部线条的作用。另外，还能够矫正脊椎，增强柔韧性，并能改正含胸驼背的习惯。
运动二：蜘蛛式
效果：可以锻炼背部、腰部、腹部及胸部的肌肉，并能起到很好的'塑形作用。另外按摩腹部内脏可以促进卵巢荷尔蒙分泌，起到保护子宫的作用。
1、坐在垫子上，腰背挺直，把右脚放在右腿的大腿上，并让脚后跟顶住左侧的股沟上。
2、左腿膝盖弯曲，并把左脚放在右侧大腿上，并让脚后跟顶住右侧股沟，双手分别放于双腿膝盖上，上身立直保持均匀地呼吸。
3、吸气，双手放于身前地板上，双手撑着地板，上身微微向前倾，膝盖着地，臀部抬离地面。
4、呼气，手臂弯曲，胸部、腹部和大腿贴近地面，之后双腿依然是盘腿坐好，双手自然放于身体的两侧。
5、双手在背后合掌，并用手肘的力量让手指指尖靠近脖颈部位，此时，颈部、背部、腰部以及腹部和腿部都有拉伸的感觉。
动作二：伸展运动
1、双腿跪在地板上，双手放于身前，撑在地板上，之后手臂伸直抬平，与大腿保持平行状态，使身体成四角状。
2、吸一口气，有背部向下塌的感觉，之后抬起头部并微微向后仰，接着让背部呈弯月形，并保持这个动作20秒钟。
3、恢复平稳的呼吸状态，身体坐正，并再一次深一口气，背部上拱，头部下低，眼神看向肚脐的部位。
效果：对上背和胸部进行伸展运动，不但可以减去腰背部的赘肉，还能起到塑造背部线条的效果，同时还具有塑造臀部的作用。柔软运动可以起到增强颈椎及腰椎的柔韧性，并能改善。
