什么是拉伸动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解什么是拉伸动作的相关知识。
什么是拉伸动作1
坐在座椅上的时候，可以进行简单的胳膊拉伸。用一只手掌在背后去触摸另外手臂的肩胛骨，然后相相反的方向进行拉伸。
有一种较为简单的拉伸动作，名为“背后鼓掌”，顾名思义就是将双手置于背后，将掌心对掌心，在过程中尽量的将胸腔往前挺，尽量的保持这个姿势5秒左右。
还可以两手相扣，掌心向上，然后伸直胳膊尽力的向上延伸去触摸上面的东西，这个动作也很简单，坚持5秒左右也可以起到拉伸效果。
如若在家的话，可以将腿部一腿向后延伸起支撑，一腿与地面平行，然后抬头看天双手往上延伸，这个动作还可以锻炼腿部力量和腹肌。
单臂拥抱式也是一种简单的拉伸动作，用自己的左手去抓右边肩膀的肩胛骨，然后缓慢的向右肩拉伸，重复几次。
什么是拉伸动作2
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的`伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
什么是拉伸动作3
动作一：大腿后侧拉伸
如果在动作过程中弯腰，不但会失去效果，还会对脊柱造成压力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸，只要大腿后侧有牵拉感就行了
动作二：大腿后侧拉伸
平躺，一腿伸直，抬起另一条腿，注意抬起腿要伸直，同时下侧腿不要被带起，不然没有效果
动作三：大腿前侧拉伸
侧卧，向后抬起上侧腿，注意两腿要始终保持并拢状态
动作四：大腿前侧拉伸
相对于侧卧体位，跪姿拉伸大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖
动作五：小腿后侧拉伸
脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方，脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足
动作六：臀部拉伸
注意，拉伸过程中，上半身要平躺，头部及腰部不要离开地面
动作七：髋部前侧拉伸1
与跪姿大腿前侧拉伸动作相似，但是差别在于弓步跨度要大，同时注意腰背部的挺直身体不要前倾。还要注意前侧腿的膝盖与脚尖方向一致，膝盖不要超过脚尖。
