9类运动影响健康，身体是我们生活的基础，所以人们都回去健身强身健体。让自己有更饱满的状态去积极迎接生活，但也不能盲目去运动哦，接下来一起看看9类运动影响健康，避免伤害身体哦。
9类运动影响健康1
1仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
2俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
3站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
4弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
5向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
6举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
7上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
8侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
9侧卧撑时提胯
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
9类运动影响健康2
1、站立屈体前弯
▲禁忌动作：站立前弯时，直腿、锁膝盖、弓背，手碰地之后下压震动。
▲可能伤害：站立时把膝盖打直锁死，手硬伸到地之后还下压震动，容易造成椎间盘突出、膝盖痛、后腿韧带松弛，久而久之会形成骨刺。
▲替代动作：前弯、屈髋、屈膝、背打平，手到地之后放掉，不震动。柔软度好的人才将膝盖慢慢伸直，但不完全伸直。
▲强化部位：伸展背部和后大腿。
2、屈膝平行半蹲
▲禁忌动作：深蹲震动。
▲可能伤害：蹲马步时屈膝过低，膝盖超过踝关节或脚尖，膝盖容易受伤。
▲替代动作：蹲马步时，手放大腿上，脚尖向前平行摆正，屈髋、屈膝，臀部往后坐，膝盖不可超过脚尖，最好在踝关节正上方，收腹、挺胸、夹臀、肩膀下压。
▲强化部位：强化臀大肌与股四头肌，可改善O型腿与X型腿。
3、360度绕颈
▲禁忌动作：360度绕颈。
▲可能伤害：后弯加旋转容易造成椎间盘突出。
▲替代动作：臀部坐在椅子前缘三分之一的地方，挺胸，顺着胸口画180度绕颈。
▲强化部位：伸展嵴椎，促进颈部血液循环。
4、站姿旋转加后弯
▲禁忌动作：两脚站定，膝盖锁死，折腰、缩肩、驼背、挺肚、骨盘前倾、压腿震动，两手高举，后弯加旋转。
▲可能伤害：后仰加震动易造成椎间盘压迫磨损。
▲替代动作：挺胸，压肩、收腹、夹臀，屈髋、屈膝、背打直，手放在腰际，挺胸，头抬到正上方即可。或者两手拉高，在正前方画圈，不要往后弯。往下画圈的时候吐气，起来的时候吸气。刚开始先画半圈，能力好的圈可以画低一点。
▲强化部位：伸展胸肌、腹肌、臀肌、背肌，并且促进上半身的血液循环，使脂肪不易堆积，并且让血液到达手指的末梢神经，改善手脚冰冷的.症状。
5、直腿仰卧起坐
▲禁忌动作：膝盖伸直，两手抱头拉着脖子往上坐起，下巴顶住胸口，是用背部和手部的力量，身体起来时两脚离地，起来后用力往腿部压。
▲可能伤害：人躺平时，背部呈现脆弱的悬空状态，此时仰卧起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉伤，并且造成脊椎受伤。
▲替代动作：为了保护背部必须要屈膝，脚始终保持在地面上，不可浮动。然后缩肚，起来时意识集中在腹部，两手轻轻扥头，坐起和躺下的姿势都要保持下巴与胸口有一个拳头的距离。身体起来之前的时候先吸气，吐气之后缩腹，背贴住地板，肩部轻轻抬起，身体只要上升1530度即可，还塬后再吸气。
▲强化部位：加强腹肌。
6、大风车
▲禁忌动作：两脚站开比肩宽，弯腰，右手往左边脚踝伸，左手往上扬;左手往右边脚踝伸，右手往上扬，两边交替做风车般的快速转体动作。
▲可能伤害：除了脚之外没有固定点，臀部左右扭动，容易闪到腰，还会伤背、伤膝盖。
▲替代动作：坐在椅子前缘三分之一的地方，背部挺直、收腹，手拿健美棒、拖把或晒衣服用的长竿子，放在肩膀后，做固定转体动作。吐气的时候转向椅背，停留约5秒钟，吸气的时候回到正面，再做另一个方向;另外还可以做侧边弯腰的动作，面向前方，手拿棒子撑在肩膀后面，往腰部弯曲。
▲强化部位：运动腰部和背部。
7、犁锄式
▲禁忌动作：脚往头部上方折起来，附加下压动作。
▲可能伤害：颈部过度压迫容易伤脊椎和颈椎，有高血压和患有骨刺的人不能做。
▲替代动作：「桥式」—躺平，膝盖打开与肩同宽，手可撑在腰间或平放在身旁，夹臀并抬高，像一座桥的姿势。
▲强化部位：缓和刺激颈椎和背椎，同时伸展腹肌和背肌。
8、倒踩脚踏车
▲禁忌动作：手撑在腰间，身体与头部成90度直角，在空中做踩脚踏车的动作。
▲可能伤害：颈部过度压迫容易伤背椎与颈椎。
▲替代动作：抬腿时在下背部放一个枕头支撑，脚在臀部或腹部上方踩动，而且要屈膝比较安全。另外可以把腿搁在墙上，也会达到相同效果。
▲强化部位：消除腿部疲劳，运动小腿，避免腿部静脉曲张。
9、平躺直抬双腿
▲禁忌动作：躺在地上，将两脚直直抬高，并且往头部方向甩动。
▲可能伤害：背部没有支撑的情况下直抬腿，容易伤嵴椎，而且这个动作只用到髂腰肌与背部的力量，腹部是突出来的，因此无法有效训练腹肌。
▲替代动作：「反仰卧起坐」屈膝平躺，吐气，腹部用力下压，臀部微微离开地面12吋即可。
▲强化部位：强化下腹肌。
