女性简单的健身动作

女性简单的健身动作，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，散步是最简单的运动了，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享女性简单的健身动作。

女性简单的健身动作1

腹部训练：抬腿卷腹

身体仰卧于瑜伽垫上，双腿膝盖处弯曲成90度左右，双脚平放在地上。切勿把脚部固定在平地上这样会使力量集中到大腿和臀部，不能有效锻炼腹部肌肉，注意感觉腹部是否有酸痛的感觉，双脚要安稳放在地垫上，才可以做有效的运动，坚持下来，马甲线女神就是你！

臀腿部训练：深蹲练习

上身挺直，正常站立，在下蹲时上身略微向前倾斜，而不是竖直于地面的；下蹲过程中要求大腿平行或者略低于地面；膝盖可以微微超过脚尖，没必要过分在意“膝盖不过脚尖”的说法；尽力让臀部向后伸，就像要坐在身后的椅子上，最后注意眼睛平视。

训练时注意需双手背于脑后，下蹲到底，然后迅速起身站稳。双臂高举至头上方并做伸展动作，使自己的腹肌有伸拉的感觉，做蹲起动作，之后恢复站立。

腿部练习:左右箭步

训练时首先进行热身，原地高抬腿，紧接着进行前进式左右交换箭步，有条件的可以进行哑铃负重前进式左右交换箭步，然后进行后退式左右交换箭步，最后再来几组侧蹲，维密同款长腿，你值得拥有！

腹部核心区域：平板支撑

平板支撑可以锻炼肩部，手臂，背部，腰部，臀部以及腿部的力量，全方位燃脂。整体美身。

女性简单的健身动作2

腿向上靠墙式抬腿：

这个姿势是由肩倒立式变化而成。让你的双腿垂直而放松的靠着墙，这个动作可以缓解你的腿部疲劳。可以起伸展腿部后侧的作用。

小燕飞：

这个动作主要分为站立式和俯卧式。面部朝下，让你的手臂朝后，向上收起。然后与此同时呢，让你的双脚抬起，这时你可以感觉到你的腰腹部的肌肉是收紧的，坚持3-5秒，放松回到原点。然后再做。

交替抬腿：

保持你的背部贴于瑜伽垫，然后抬起你的腿，慢慢抬到大约与地面45度，然后换另外一边继续这个动作。两腿交替重复。

交替助跑：

双手为支撑点，以一只脚的脚尖着瑜伽垫，另外一边腿向前迈进，形成大腿与地面垂直，坚持几秒，然后换另外一边。动作交替重复进行。

女性简单的健身动作3

练瑜伽

瑜伽包括了很多的体位，不同的`体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。

跳绳

还记得上一次跳绳是什麽时候吗？说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。

深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

骑车

自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢！

弓箭步下蹲

觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人？赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。