晨跑前要不要吃早餐实践者谈谈，跑步是常见的一种运动的方式，越来越多的人喜欢跑步，很多人喜欢在晨跑。以下就是小编为大家整理的一些关于晨跑前要不要吃早餐实践者谈谈的资料，大家一起来看看吧！
晨跑前要不要吃早餐实践者谈谈1
晨跑是否要吃早餐，这是取决于吃完早餐之后什么时候晨跑。若是吃完后半小时晨跑是可以的，否则就要选择在晨跑之后再吃早餐，这差别不是很大，空腹晨跑对减肥更好些。
因为食物进入胃中需要行消化这个阶段，吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
为了更好的减肥和健康，建议“空腹跑步”为好，因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
若是晨跑之后吃早餐，这也是不能完全空腹的，最好在晨跑之前喝些白开水或者淡盐水。空腹晨跑可能会有脱水症状。晨跑要适当锻炼，不要过度。
晨跑的早餐吃什么
香蕉
如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果
经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜
花菜营养丰富，当中含有维他命C、钾元素、纤维等，这些都是运动的那个在保持巅峰表现的关键元素。
低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
晨跑的注意事项
晨跑时间
晨跑时间并不是越早越好，或者越长越好的。夏季天亮早，可以选择早上6：00-6：30开始进行晨跑;而冬天天亮晚，太早出门并不安全，可以选择6：40-7：00开始进行晨跑;春秋则可以在6：30左右出门晨跑。
运动时间可以根据自身的承受能力进行安排，建议晨跑时间不宜过长，适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。
晨跑环境
晨跑可以选择在空气新鲜的地方，像公园。如果周围没有公园，可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑，首先，路边过路车辆多，不安全;其次，因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因，在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。
晨跑前要不要吃早餐实践者谈谈2
是否空腹跑，要视个人的身体情况和跑步的情况而定。对大部分身体正常的人来说，早上起床的时候，经过一晚上未补充水分，血糖是正常值。而血液比较浓稠，血液中的胰高血糖素等本来也比较高，即使是空腹，也不用太担心血糖低，影响运动时的身体运行状况。
但有一类人是不能空腹跑步的，就是日常持续血糖偏低的人。长期低血糖的人，即使是早上起来，胰高血糖素、皮质醇等元素较正常人来说也是偏低的，此时如果空腹跑步，由于运动时身体需要消耗脂肪和糖份来提供能量，本身低血糖的人很容易因为运动造冷汗、无力、头晕、恶心、呕吐等现象，严重的还可能会导致死亡。
另外，如果有糖尿病和心脏病的人，晨起是否可以空腹跑步，需要跟自己的医生沟通，了解自己的身体健康情况，以医生的说法为准。
这里要普及一下关于血糖的问题，糖分，也就是碳水化合物，是我们身体的重要组成部分，我们身体的很多器官的工作，例如大脑、心脏、肝肾等，都需要血糖去供给能量，尤其是大脑，它唯一的能量来源就是血糖。因此，在日常的行为中，我们吃进去的食物，会被身体分解出一些糖类，如葡萄糖等，转化人体活动需要的能量储存起来，其中一部分糖分会进入血液中，作为血糖以保持血糖的浓度。
而如果吃进去的糖分太多，身体无法转化，才会把糖分转化成脂肪，这也就是为什么人吃太多甜食会胖的原因之一。而当身体开始进行大量消耗能量的运动时，比如跑步、健身等，为了保障身体的血糖水平不失衡，身体则会优先消耗脂肪等能量，因此，只要不是长期低血糖，晨起空腹跑不用太担心血糖低的问题。
空腹跑步更利于减脂
我们的身体在运动的过程中，会消耗身体的能量为运动提供支撑，这个能量包括糖分、脂肪等，早上空腹跑步的时候，由于身体的糖分水平较低，因此为了给运动提供支持，身体会优先考虑将储备的脂肪转化为能量。
上面我们也说了，身体为了维持血糖水平去支持我们大脑、心脏等的运行，会优先将脂肪转化为运动所需要的能量，在这种时候，脂肪的分解会被加速，快于其他时候的运动效果，因此，空腹晨跑很适合需要瘦身减脂的人群。
空腹并不是什么也不吃
虽然说空腹晨跑有这些好处，很多人都知道，空腹运动会导致血液中的游离脂肪酸和酮增高，这是什么意思呢？身体里的脂肪的主要成分是两种，甘油和脂肪酸，身体运动时，在分解脂肪的时候，有一部分是通过肝脏转化为葡萄糖，在这个过程中，就会产生酮这种东西，酮在身体里堆积得多了，就会造成血糖降低、血脂升高的情况，因此才会有一种空腹运动会造成酮中毒的说法。
特别要说明的是，不仅仅是空腹运动会形成酮，只要身体处于长期的饥饿状态，开始分解脂肪为身体提供能量，都会造成酮堆积的情况，因此，有一些通过饥饿减肥的'方法是很危险的，很容易造成酮中毒。
那么，晨起跑步，推荐多喝一些水，普通的饮用水即可，也可以是一杯淡淡的蜂蜜水，跑步的时候也可以随身带一杯水，随时补充水分，避免酮中毒。
空腹晨跑还要注意什么
时间不要太长，一般在30分钟左右就好，不要超过1个小时，空腹跑步时间太长，会造成身体过于疲倦。
强度不要太大，晨跑保持慢速到中速就好，不要太快，也不要做太高强度类似冲刺跑的运动，运动强度越大，对糖供能的需求就越高，如果运动强度过高，身体对能量的需求大，而如果脂肪的分解和供给不足以支持高强度运动，身体就会去消耗原本是供给大脑、心脏等储备的糖原，造成身体快速疲劳，甚至可能造成运动损伤。
如果在跑步的过程中出现心慌、气短、出虚汗等的情况，应停下来休息，并尽快补充水份或糖分，不要再继续强撑着跑下去。
跑步前一定要做好热身运动，不要迈开脚就跑，确保身体不会在运动中受到损伤，跑步后做好拉伸运动，让因为跑步而绷紧的肌肉放松下来。
晨跑前要不要吃早餐实践者谈谈3
晨跑不仅能够提高人整天的代谢水平，还能让你从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。但有一部分跑友也会担心，晨跑会不会有着引发低血糖的风险？
一般来说，正常人空腹血糖在80～120毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克，就会出现一系列临床症状，称之为低血糖症。运动中出现的低血糖症多发生在长跑、马拉松、自行车等项目中。今天小编就给大家讲解一下，晨跑到底会不会引发低血糖呢？
什么是低血糖症？
血液中的葡萄糖称为血糖。体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。正常人在空腹血糖浓度为3.61~6.11mmol/L。空腹血糖浓度超过7.0mmol/L称为高血糖。血糖浓度低于2.8mmol/L称为低血糖。
糖主要来自于食物，当人们摄入谷物、蔬果等，经过消化系统转化为葡萄糖进入血液，运送到全身细胞，作为能量的来源。如果一时消耗不了，则转化为糖原储存在肝脏和肌肉中。
血糖保持稳定对于生命活动特别重要，血糖为脑细胞唯一的能量来源，因此血糖过低对机体的影响以神经系统为主。低血糖的症状通常表现为出冷汗、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等症状。
早上起床后，血糖是偏低的状态吗？
很多人会担心经过一夜睡眠，体内血糖被消耗，所以早晨起来会容易发生低血糖的状况。然而，事实真的是这样的吗？为了验证这种言论
一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。人体内糖含量＝5＋100＋400＝505克
当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量，熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为：一夜睡觉能消耗的热量＝1×60×8＝480大卡。
假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：一夜睡觉最多能消耗的糖＝480/4＝120克。
一夜睡觉后体内还剩余的糖＝505－120＝385克。那么385克糖可以供多长时间运动呢？如果以6:00配速跑步，每公斤体重每小时大约消耗10大卡热量，60公斤体重的跑友跑步1小时大约消耗600大卡热量。1克糖分解能产生4大卡热量。385克糖能提供的跑步时长＝(385×4)/600＝2.5小时。
即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。虽然上述计算是基于理论，实际情况可能有所不同，但可以肯定的是晨起跑步1小时左右是完全不可能发生低血糖的。
所以说“晨起血糖较低”的说法是没有科学依据的，经过一夜睡眠，我们身体内部仍然有足够多的糖，空腹晨跑当然也不可能发生低血糖。一般情况下，晨起空腹运动导致低血糖的概率极低，晨起空腹运动是完全安全的，担心晨起空腹运动会引发低血糖那是杞人忧天。
