教你1招舒缓僵硬脊柱，对于久坐的人来说，脊椎会发生很大的问题，进一步影响到我们的健康状况，因此我们要采取方法来达到健身的目的，下面一起来了解一下教你1招舒缓僵硬脊柱相关内容吧。
教你1招舒缓僵硬脊柱1
准备体式：
坐立在垫子上面，让双侧坐骨力量均衡的压实地板，可以用双手拨动自己的臀部去压实；
右腿平行压实地板，右脚尖回勾。左腿弯曲，左脚后跟抵在会阴处；
双手放置身体两侧，第一次展开胸腔，肩胛骨向后，锁骨向两侧延伸。
体式一：
双手来到身体前侧撑地，第二次延展胸腔；
伴随着呼吸，让身体轻柔的折髋向下，随着每一次的呼吸慢慢深入；
进入的程度可以依据身体接受程度来定，建议依次从手腕至手肘，再到手臂贴地。在你身体能承受的范围内，做停留。
有些条件好的学员可以直接进入到特别深的体式，这样是不太恰当的'。瑜伽注重的是体验链接的过程，而不是达到一种什么样的结果。所以，需要你润物无声的去体验和感受。
体式二：
左手抵在左膝盖上，轻轻用力向下。右手抓握右脚踝，随身体侧曲幅度逐步向下。
侧曲的时候，吸气吸满至身体左侧腰的位置，然后身体向右侧弯曲，感受右侧腰的拉伸，以及左侧腰的挤压。
需要注意的是，身体侧弯的时候，肩膀是平直的。左肩膀不要向一侧扭转。
练习时，可以把脊柱想象成一层层的海浪，轻轻地更迭延伸，让僵硬的脊柱慢慢变得柔软，身心都能够轻柔的放松。温柔的对待自己，自己也会被温柔以待！
教你1招舒缓僵硬脊柱2
1、坐着比站着更伤腰！
很多上班族一坐就是好几个小时，对肌肉与脊椎压力很大。倘若腰部椎间盘承受的压力，站立时是100，坐下来会提升到约150，若再加上不正确的坐姿(坐姿不平衡)，会让腰椎承担全身大部份重量，长期下来就容易造成肩颈酸痛无力，甚至导致腰部椎间盘突出或筋膜疾患。
2、舒缓脊椎压力的方法：
缩下巴
双手手掌扶在后脑，下巴后缩维持10秒再放松。此动作可以矫正颈椎姿势，不让颈椎负担太大。
胸部伸展
双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松。此动作可以放松因长期使用电脑造成的胸大肌紧绷。
臀大肌伸展
坐姿翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的，维持10秒。此动作可以避免臀大肌过度紧绷，并进一步预防腰椎酸痛。
大腿后方肌群伸展
右脚放前面，脚尖翘高面向自已，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆。
髋关节伸展
3、温馨提醒：
上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。如有「腰、腿部疼痛、下肢麻木、活动受限」等不适症状出现，建议尽快就医检查治疗，做到早发现、早治疗、才能早日康复。
