宅家里也能做的减肥动作，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，坚持运动还有可能长高，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白宅家里也能做的减肥动作，就快快动起来吧！
宅家里也能做的减肥动作1
有氧篇
1、室内跳绳
想要减肥，跳绳也是一个不错的方法。其运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
跳绳是一项非常简单的运动项目，只要一根绳，随时随地可以开始你的减肥塑身，对场地要求不高。
（但是跳绳对于膝关节的冲击力比较大，各位宝宝们最好用做一天隔一天的方法，让我们的膝关节有个缓冲休息的间隙。）
2、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想进行大量的运动，那么建议你采用踢毽子减肥方法。
该方法非常适合宅在家追剧追到屁股疼的你，抽点时间踢一下毽子，不仅可以减肥，还可以强健身体。
3、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！
（如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果~）
但是要注意安全。
无氧篇
1、平板支撑
平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。
锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。
过程中均匀呼吸。
2、登山跑
登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。
动作开始是俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直。
同样要保持腰背部挺直，腹部收紧。
然后双腿交替地向前提膝。动作过程中均匀呼吸。
3、深蹲跳
深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉。
同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。
动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。
起身用爆发力向上弹跳。双腿落地后重复屈膝下蹲动作。
4、站立提膝转体
这个动作比较轻松简单，可作为一项动作中途的间歇动作。
起始位置为直立双手至于耳后，腰背挺直，腹部收紧。
向上抬起一条腿同时转动身体，手肘与膝盖尽量靠近，顶点停顿和换边。
5、波比跳
波比跳的'训练强度非常的大，前期一定要注意从少次数开始。
训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿。
男生建议再加上做一个俯卧撑动作，女生可以省略俯卧撑动作，然后双腿跳跃内收。
起身后跳起，重复动作。
训练原则
完成所有5个动作为一组，组间休息1-2分钟，动作次数根据自己体能从少到多尝试，动作间休息15-30s。
前期每天训练2-3组，后期适应后增加组数和次数，训练3-5组。最后再次强调，一定要循序渐进，身体不适立即停止。
宅家里也能做的减肥动作2
原地跑起来
跑步减肥很常见，冬天不想到户外跑步，如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机，就可以在家里直接进行原地跑，脚部用力尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部，这样就会有更好的跑步减肥效果哦。
仰卧起坐
仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧；接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。
室内爬楼梯
现在一套房子大都是有两层楼，所以不想出门的话，就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动，也是能够很好的帮助减肥呢，因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力，心跳会更快，有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。
上楼梯时，要注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，而重心主要放在脚后跟；下楼梯时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动，也能防止小腿变粗。
俯卧撑
俯卧撑男女都可以练习，男人练习有助于锻炼腹肌，女人练习有助于紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手。动作要领：确保结实的小板凳一个，将其放置在平地上，双手握紧小凳支撑上身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成直线状，并于地面成30度夹角适宜，然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，反复做50-100个即可。
力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，可在家里随时进行。现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
动作要领：两脚以肩宽距离前后分开地站；后面的脚笔直地伸展；在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起；当然，这时也位于后面的腿也要保持直线；动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。
床上运动
动作一：双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次（你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直）。这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。
动作二：平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。
沙发运动
先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次。
家务活
如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗200卡路里；拖地20分钟，便能消耗100卡热量……，所以赶快利用周末动起来吧。
全身锻炼动作
如果你是需要全身都减的圆墩墩MM，那么小编必须把这一招动作传授给你。道具是一本稍微有厚度和重量的书，全身放松后单膝曲腿跪下（可以准备个小垫子），双手向前伸直并拿住书本，渐渐向右侧转动到极限然后深呼吸回到正位，再重复动作向左侧转动。
左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶，坚持5-10秒后放下起身换另一侧腿部重复锻炼。这个动作扭转、对腿部施力、举手臂三者兼顾，在练习的初期因为强度较大，可能会有小小不适应。但坚持一周你会发现自己全身都变瘦了，要是能坚持1个月，轻松减掉15斤以上不成问题哦。
