高福利制度下的瑞典家庭健身，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面小编带你了解高福利制度下的瑞典家庭健身好处。
高福利制度下的瑞典家庭健身1
1、历史悠久的滑雪
滑雪运动历史悠久。在高纬度地区，气候酷寒，特别是到了冬季，大雪封山，寸步难行。在那里生活的人们，为了生存，就必须学会滑雪，“滑雪”（skiing）这个词就来源于古挪威语“skinh”即“雪鞋”之意。据考试，滑雪运动在北欧等国开展已有五千多年的历史，到13世界被当作一项运动，并逐渐盛行起来。15~17世纪，芬兰、挪威、瑞典等国都在战争中利用过滑雪。go skiing！这是当今世界冬季最流行最响亮的口号，随着人类文化的进步，这项古老的运动更加蓬勃发展，已成为现代社会冬季最有刺激性的竞赛体育活动的最合时尚的健身运动。在奥地利、瑞典、美国、法国等比较发达的国家，冬季旅游滑雪的人每年多达六七千万。例如瑞典，每当岁暮隆冬，高山开始飘雪，人潮不断涌到山谷，他们不畏风雪和严密，驾驭着滑雪板从几百米的滑雪道上飞驰而下，静谧寒冷的白色世界顿时变得喧闹而令人捧腹。而一些高手风驰电掣般地迅速滑行，不断变换着花样，那种克服地形变化的巧妙应变能力，真叫人羡慕。
瑞典等北欧国家的滑雪运动发展至今，之所以长盛不衰，一方面与地理条件、气候相关，另一方面与滑雪运动本身相关，您能感受它的魅力吗？它培养人不畏严寒风雪的坚毅品质，锻炼人的耐力、平衡力和随机应变的灵活性，又娱乐又锻炼，如果是一人家庭去滑雪，更增加了乐融融的气氛。这是在与大自然进行较量，站在滑道的顶端，人的灵魂也要经历一次自我的挑战，是一项自创造英雄的运动——从顶端滑下的瞬间，您可以充分感受滑雪的惊险与刺激。滑雪时您会觉得自己离大自然很近，从山上到山下，白雪皑皑，云白天碧，再衬上鲜丽的衣服，仿佛有一种融入纯净的感觉，这时细细品味自然的雪景，享受滑雪的妙趣，怎能不陶醉其中？特别值得一提的是，瑞典的父母常常利用滑雪锻炼孩子的勇敢和才智，很多四、五岁的小孩就能在高高的雪坡上飞速下滑，到达终点后，父母跑上前向他们祝贺，这一情一景，真让人感动。
滑雪运动按目的可分为实用滑雪、探险滑雪、竞技滑雪、旅游滑雪，其中旅游滑雪是以高山滑雪为主，更有趣味性并易于操作。按运动形态可分为高山滑雪、越野滑雪、竞技滑雪、旅游滑雪，其中旅游滑雪是以高山滑雪为主，更有趣味改革一并易操作。按运动形态可分为高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、自由式滑雪。高山滑雪起源于阿尔卑斯山地区，它分滑降、回转、大回转、两项全能及三项全能等比赛，比赛均在海拔1000高原上进行，高山滑雪是在高速运动下的一项勇敢和敏捷的滑雪项目。越野滑雪起源于北欧，是冬季奥运会比赛项目，运动员使用越野滑板，运用登山、转变、滑降、滑行等基本技术，按规定的路线、距离高速滑跑，以时间短者为优胜。跳台滑雪也是冬季奥运会竞赛项目，它要求运动员必须有勇敢、坚毅的品格，有较强的平衡能力、灵活性、爆发力。自由式滑雪也叫花样滑雪，包括雪上芭蕾、空中特技、技巧速降三个单项，20世纪70年代首先在瑞典等北欧国家兴起。滑雪运动的基本器材是滑雪板、滑雪鞋、滑雪仗、滑雪服、滑雪镜和固定器等。初学才应选用与自己身高相仿的滑雪板，滑雪鞋要选择合脚舒适的，脚趾能在鞋中自由活动，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟则被紧紧裹住，滑雪杖要根据个人的身高选择略高于肘部的雪杖。滑雪服最好的保暖、防风、轻便、紧口、颜色鲜艳的，切忌白色。滑雪时雪地上阳光反射得很厉害，应选择一种全封闭型滑雪镜。
除了滑雪，瑞典人还喜欢“晒雪”，有时可以看到“晒雪”的奇景，假如在雪山上看下来，就象一大片白纸粘着无数的蚂蚁，近距离观察的话，有的蒙头包脸。虽谓之果，更似“睡”之态。有的索性穿上沙滩装，一副“悄悄地烘烤”的模样。有经验的“晒雪”人，认为静静地闭目养神才是最佳“晒雪”并非全然为了阳光，而是以这个冷热交锋的机会，好好刺激一下血液循环，其实是一种养生之道，这与中国和日本的冬泳有异曲同工之妙！
如今，越来越多的爱好和平、热爱自然、喜爱健身休闲的瑞典人，都投身于白色的隆冬世界，享受冬天里的如春般的静谧和温馨。在漫漫的雪地上，在蜿蜒的`雪道上，山的美，雪的美，树的美，将使您的心灵“与雪共舞”。
2、传递情感的网球
二次大战后，网球运动迅速发展，其普及程度之高，竞技水平之高，感染力之强，被誉为仅次于足球的球类运动。在经济发达国家，网球场地比比皆是。除了专供职业选手比赛用的大型场馆外，乡镇、社区、学校、团体几乎都有成片的网球场地，这些场地有的是象征性收费，有的则免费向公众开放。人们打网球如同在草地上对戏耍一样方便，在瑞典便是如此。
网球的身份在变，人们的网球观念也在变，普通人不再把网球看得那么高贵，那么神秘，那么专业。人们赞赏它，贴近它，在参与中了解它。认同它。人们渐渐发现，网球不仅仅是一种竞技运动，似乎更多的是健身，是休闲，是娱乐和交谊。这种休闲是一种高尚的、富有情趣和浪漫的休闲；是娱乐和交谊。这种健身是一种老少皆宜的非常有效而又紧张有度的健身；这种休闲是一种高尚的、富有情趣和浪漫和休闲；这种娱乐和交谊又是一种欣赏性极高、趣味性极强的娱乐和交谊。不少人肩背网球包，走进网球场；不少普通家庭健身休闲在绿茵地，挥起了网球拍。有人说足球看的多练的少，而网球迷大多是不甘于当旁观者，他们不仅需要视觉感官的满足，更需要一种亲身的实践与体验，因此，网球有一种强烈的参与性。同时，也有一种自娱性，每当你打出一个好球或做出一个很帅的击球动作时，都会沾沾自喜、兴奋不已。这种感觉几乎每一位网球爱好者都有，不论十几岁的年轻人，还是七八十岁的老者。
在瑞典。经常有些家庭或几个朋友一起去网球场，挥着球拍，这只绿绒球在空中欢快的飞舞，一来一往地传递着挥拍者的快乐情绪，每次挥拍，都牵动着身体的每一根神经，使人兴奋，使人激昂，平日的烦恼会随着臂膀的挥动和汗水在瞬间释放！增进了家人的感情和朋友的友谊，又锻炼了身体，所以瑞典人非常钟爱网球。不仅如此。瑞典人还有这小球进行滚摩健身，例如，身体平躺在硬板床上，屈膝，双臂自然地放在身体两侧，将网球放在头下颈椎部，做上下左右的轻微滚动，时间可从2分钟增至8分 钟，可以舒展颈椎、肩、背肌肉，改善头部供血，缓解思维疲劳，能消除头晕、头痛，防治颈椎骨质增生。还可将网球放在手掌下、脚掌下滚摩来防病。这种健身方法简易、方便、经济、实用，您不防也试一试。
网球比赛设有男女单打、双打、混合双打和男女团体赛7个项目。比赛双方谁先得4分为胜一局，得分为3平时，要净胜2分的一方才算胜局。胜6局为胜1盘。如双方各得5局，必须有一方连胜2局才算胜1盘。正式比赛时男子单打和双打采取5盘3胜制和3盘2胜制；女子单打、双打和混合双打采取3盘2胜制。团体赛有4个单打、1个双打或2个单打，1个双打。运动员发球时有两次发球机会，第一次发球失误，还可以在原方位发第二个球，连发两球失误为双误，接球方得1分。每局结束后，交换发球方位。在比赛中，双方可击落地前的凌空球，或击落地一次的球，如击落地两次的球，或击球出界、落网，均失1分。
网球基本能适合各年龄层次的人，老年人和青少年参加这项活动的人很多。从某种意义上讲，软式网球和短式网球正是为满足不同年龄、不同性别的人，能在网球中找到合适的项目所开发的。通过这绿色绒球的不断往来交流，增加彼此的了解，密切相互的配合，提高交际协作的能力，促进家庭、朋友，同事间的亲密关系，还可以培养心理素质。因此，瑞典人认为，网球是一门美化生活的艺术。
高福利制度下的瑞典家庭健身2
“家庭健身”这个慨念，最早是美国人的一种说法，他们认为在家健身很方便，值得提倡。有些健身器械的生产商，也开始看中家庭健身市场，针对家庭生产特定的器械。
到底选什么?
事实上，除了上述三类有氧器械外，登山机、划船机、椭圆机也很常见，适于家庭健身。先不要忙着眼花缭乱，看完下面的扼要评述，也许你已经打定主意买什么器械了。
跑步机
优势：可以让你的全身有全面的训练效果。
局限性：跑步对关节有定的冲击力，对膝盖及髋部有伤的人和老年人不安全；哚音比较大；运动中主观疲劳感比较强。
健身车
优势：有效的帮助身体燃烧热量；安全性高；占地较小。
局限性：训练方式单一；上肢没有参与任何锻炼。
登山机
优势：有效地帮助身体燃烧热量；对大腿及臀部有比较好的锻炼效果。
局限性：有些人掌握不好踏步的节奏；对下背部压力较大；上肢没有参与任何锻炼。
划船器
优势：比较全面的整体练习；趣味性较强。
局限性：需要一定时间才可以掌握正确技巧；训练中需要停止运动才能调节阻力；占地较大。
椭圆机：
优势：上下肢有比较协调的运动，关节压力小；噪音小。
局限性：下肢运动角度及方式有定限制。
你有许多理由可以做个“SOHO健身族”不用办健身卡；不会因堵车而烦躁；穿家居服甚至内衣都可以锻炼；没有很多人跟你抢器械；不必忍耐更衣室的气味；可以自己控制背景音乐；让朋友知道你是个时尚的运动人士。……
在家练力量,提起家庭健身，很多人的第一印象就是跑步机。是的，那是能使你简单、有效、快捷地获得健康的器械。但是，身为男子汉的你，不想让肱二头肌把T恤衫撑得绷起来吗？那就一定不能忽略家庭力量训练器械。即使是女性，也需要适度的力量训练，才能更好地保持紧实且有弹性的身材。
1、基本配置可调哑铃
哑铃可以做多种多样的健身练习，动作类似于真实生活中的动作。用它们训练，能够让你生活中体力表现更出色。我们一般不会在家里码放一排大小不一的哑铃，所以，选择可调节的哑铃是必须要注意到的事情。建议选用一种新型的可调哑铃，只要拨动一下上面的旋钮，就可以迅速调节哑铃重量。但这种哑铃的最大重量通常不会非常大（一般不会超过25公斤），而且当哑铃加载全部重量时，由于体积相对较大，所以进行某些练习时会显得比较笨重。如果有必要，你可以专门购买几副更重的固定重量哑铃。
可调训练凳。这种训练凳能提供各种不同的靠背角度，它与哑铃、杠铃的组合，基本能满足一般健美训练需求，你可以平躺在上面做仰卧飞鸟，仰卧推举等动作，也可以把靠背立起来，练习肩上推举等动作。如果再加上安全举重架，就可以成为小型健身房了。注意不要选择带有简易腿屈伸器的训练凳，这种附带的腿屈伸器往往是鸡肋，而且会防碍训练。
2、更专业奥林匹克杠铃
顾名思义，这种杠铃是符合奥运会和其他正规举重比赛标准的举重专用设备，它的直径和长度等各个参数都有严格的标准。这种杠铃较长，整体上非常平衡稳定，坚固耐用，可以和任何主流的举重架相匹配，它所用的杠铃片也是标准化的，在正规的体育用品商店都可以买到。如果空间和经济情况允许，可以考虑另外购买套小杠铃，可以方便你进行更多自由重量训练。需要注意的是，由于用自由重量健身对健身者的要求较高，受伤的几率也较大。建议你开始使用自由重量锻炼的时候，最好找有经验的教练进行指导。
安全举重架。一个经济耐用的安全举重架，能为你节省好几种其他器材，你可以在其中进行深蹲、卧推、推举等自由重量练习。两边有可以调节高度的横杆，将运动限制在一定范围内，防止杠铃意外跌落，也保护了训练者的安全。安全举重架就好似一位在你身旁保护你的训练伙伴：你可以调节横杆到膝盖的高度进行硬拉训练，以避开常规硬拉时最艰难的提铃离地的阶段；也可以使用更大的重量而且安全地进行训练。专业的力量举运动员对安全举重架情有独钟，因为他们往往能从部分幅度的大重量训练中获得新的突破。
多功能训练器。大部分家用器械比较倾向于使用自由重量，但只通过杠铃和哑铃并不能使肌肉全面均衡地发展。所以，我们推荐选择组合力量训练器械和自由力量配合使用。只要有专业人员，如私人教练稍加指点，你就可以掌握它的使用方法，不用别人保护就可以安全地使用这些设备。另外，组合器械也可以非常容易变换重量，只需拔插调重量的小金属杆即可。常见的器材品牌都会有多功能的组合训练器，你可以根据需要选择，但要避免选择那些有太多华而不实功能的老式训练器。
3种最简便的健身工具
1、健身球
如果你认为健身球只是女孩子健身的玩物，那就有点片面了，它的作用不可小视：健身球训练能够改善身体的平衡能力，协调能力，增强肌力，提高身体灵活性并改善体形。健身球上的仰卧团身练习，是唯一能使腹肌全程运动的练习。至于健身球的大小，最好是当你坐在上面的时候膝盖成90度，以后如果需要，可以再添加一些不同直径的健身球。如果你在健身房设在起居室的一角，那么健身球也许会经常充当凳子的作用，而且你可以坐在上面看电视，在娱乐的同时顺便进行一些健身练习。
TIPS：还有什么
橡胶地板。如果不想楼下的邻居敲门投诉，你就应该选择具有一定韧性和缓冲作用的地板，必须要备有橡胶保护层的地板才可以胜任抗磨和抗重物跌落的需要，你还可以在这种地板上进行俯卧或仰卧类的练习。有一种类似于拼图形状的方形拼接橡胶地板块，就是不错的选择，这种地板可以用刀具进行一定的剪切，以符合墙角等有特殊铺设要求的地面。品质好的橡胶地板价格也相对昂贵，但是非常耐用，耐压，防水性能也很优越，可以使用多年。
攀击沙袋。拳击沙袋不仅是你用拳击发泄的假想目标，而且是一种非常好的有氧运动工具，还能节省空间。如果使用得当，拳击沙袋的训练效果绝对不会比那些昂贵的跑步机和台阶器差。一个重50~100磅的拳击沙袋就能满足使用要求。通常跟它配套的还有拳击手套、梨球等。
弹力带。可以给肌肉提供持续的阻力，能代替很多滑轮拉力器的功能，而且便宜很多。把弹力带的一端固定住，就可以做坐姿下拉、坐姿划船和其他很多一般用滑轮拉力器才能做的练习。现在体育用品商店里也会出售弹力带，它的阻力来自于弹性而不是重物，运动方式也与自由重量不同，我们在2006年第？期和2007年第？期都曾介绍过弹力带的使用方法，应用能帮助你达到良好的健身效果。弹力带便于携带，还可以在外出或出差时使用。
如果能将以上这三种健身方法结合起来锻炼，会取得全面的健身效果。这三种健身方法，既包含了力量训练的内容，又包含了有氧健身的内涵，外加身心合一的柔韧锻炼，是一种锻炼精华的组合，可是说是小功法组台出了大功效，值得一试。
2、拉伸垫
有没有徒手的训练，可以让你轻松获得健康呢？答案是有的，但你需要准备一个拉伸垫（瑜伽垫）。如果你想利用一种健身方式来达到增强肌力、提高身体灵活性以及改善形体的目的，那就在拉伸垫上练习普拉提把。或者伴随轻柔的音乐，进入瑜伽的神秘世界。当然，这都离不开小小的一块儿垫子。甚至很多力量练习动作都会用到它。除了健身室外，你还可以把它放在卧室的一角构建家庭健身房
也许你正在和妻子（或女朋友）一起为装修的事情忙得不亦乐乎，家具、电器和地板等当然有高人支招，可是健身器都该买些什么？如何根据自己家的场地面积选择最佳的组合？怎么摆放？你可以在3个不同的区域选择3个不同的家庭健身配置方案。
一般来讲，你可以在客厅或卧室放置一两件健身工具；当然，最好是单独辟出一个健身室，10平方米即可，20~30平方米就能装备一个专业的家庭健身房。
如果你有看新闻联播的习惯，那恭喜了，从此你将拥有每天30分钟的固定有氧运动时间。坐在健身球上看肥皂剧也许是好主意，哪怕仅仅稍后仰、让腹肌静态收紧，也是有益的。
你我都以为，助性瑜伽、双人瑜伽在卧室练习，会有美妙的效果。临睡前和起床后，给自己规定几个健身动作，不知不觉练出好身体。家庭健身器械3方案从零开始
虽然说“工欲善其事，必先利其器”，但总有权宜的解决方法，你甚至不用花钱购置任何专门的器械，就可以开始自己的家庭训练了。矿泉水（1升）1瓶矿泉水（2升）2瓶运动鞋1双沙发或者床垫1个
锻炼方法：
先做有氧练习比如健身走、慢跑或者爬楼梯，回来以后可以用矿泉水和自身重量做力量练习。拉伸运动可以在床上或沙发上完成。
优点：省钱，任何时候都可以开始。
缺点：做有氧练习时受天气影响较大；做力量练习时，有些部位不太好练到；需要一定的健身基础来保证身体安全。基本配置
使用健身器，会使你感觉更方便。一般应该包括有氧的和无氧的两类器械，基本满足锻炼的需求。功率自行车1台（可替换）可调哑铃1副/杠铃1套，弹力带1个（任选）、平凳1个、拉伸垫1个尽善尽美
家里如果有单独的房间用来健身，可以考虑以下配置：
有氧设备：跑步机、登山机、椭圆机、功率自行车，任选一种
力量设备：家用组合训练器1套、可调训练凳1个、可调哑铃1套、杠铃1套
娱乐设备：电视机、悬挂架、DV0机、音响辅助设备：平衡板、瑜伽垫、健身球、弹力绳
其他设备：拳击沙袋、地板，镜子
