家庭情侣健身操,在日常生活中很多人都会做一些健身操的,情侣健身操不仅能锻炼自己的身体还能增加双方的感情,但是很多人不知道家庭情侣健身操怎么做,下面小编分享家庭情侣健身操,一起来了解一下吧。
家庭情侣健身操1
1、背部:用力拉弹力绳训练背部
初学者可选用阻力较轻小的弹力绳,熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部,女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势,使劲将弹力绳往下拉。
2、腿部:手握哑铃作弓箭步
初学者两手各握一只5~7公斤重的哑铃,熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步,上身下沉,然后重新站起向上挺举。
3、臀部:双手撑地身体半悬动作
初学者采取双手着地,架起双腿的桥式姿势,熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起,直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直,放在身体两侧。
4、胸部:向前拉弹力绳
根据自身的状况,选用不同阻力的弹力绳。坐姿,身体保持挺直,先将弹力绳绕围在肩上,然后将弹力绳两端绕在双手上,双手向前伸拉,然后伸直。
5、臀部/腿部:侧卧侧举腿练习
侧卧,将一腿慢慢地向上举起,然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。
重要提示:如果你的背部有问题,头部应平放在手臂上。
6、背部:摆动哑铃
初学者手执一只4~6公斤重的哑铃,熟练者的'哑铃重量可增至7~10公斤。右腿迈向前,右手支撑在膝盖上,另一只垂下,手臂朝前,将身旁的哑铃拉起,肩膀自觉地朝后拉。
7、臀部:向后提腿
男手执弹力绳,女采用站姿,身体挺立,两手支撑在两髋上,将一只脚放置在弹力绳中,脚往后拉。做完耐力锻炼后,做以上的练习动作。每种练习做5次,然后重新开始练习。
家庭情侣健身操2
情侣健身操增加亲密感
1、(左)女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。
2、(右)两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、(左)女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、(右)女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、(左)女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
6、(右)两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。
7、(左)两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。
8、(右)男士腹身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。
9、(左)两人前后站立,后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地,坚持10-15秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
10、(右)背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人保持同一频率,锻炼下腹部和髂腰肌。
11、(左)面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,锻炼双方的协调性与灵活性。
12、(右)两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。
13、女士仰卧,男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力,主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。