【导读】：黄奕产后首次亮相，身材发福露双下巴。她自己都说没有信心用这样的身材出来面对大家。不少女星在产后身材都会发胖，但是她们也会选择一些减肥方法来让自己恢复身材。
黄奕产后首亮相 身材发福圆脸双下巴
《毒战》云集三地众多的演员。发布会上，黄奕产后首亮相，直言微胖的身材让她一度犹豫要不要出席此次活动，“这部电影的制作过程就跟我怀孕一 样，经历了十个月甚至更长的时间，我觉得没有理由不出来。”不过身材发 胖，产后两个月都没有恢复过来。
产后如何减肥
秘诀一：产后减肥需找准时间
产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈 妈不能盲目节食瘦身。
因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导 致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
而服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。
哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝 宝肝功能降低，造成肝功能异常。
有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。
因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺 上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。
哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双 侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。
秘诀二：产后瘦身这样吃
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄 入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容 易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维 生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。
奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。
甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐 275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。
新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官 ，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由 于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。
新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。
数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。
最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
秘诀三：坚持运动重塑美丽身材
初步恢复运动：
如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散 步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时， 在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合你？
运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。
健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月 次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要 暂停，等恢复正常后再开始。
适合你的几种产后健身运动：
1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。
2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
4、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。
5、腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10。
6、阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，
然后放下臀部，重复做10次。
7、腹部肌肉收缩运动（起坐运动）
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。
8、按摩
目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间：产后3个月每天都能进行。
方法：全身按摩。
每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响， 也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；因为产后忙于换 尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平时 乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以 前高了。
你必须避免的运动
切记:在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举 重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
沈傲君当天身穿黑色服装，似是要将产后发福的身材尽量遮挡住，不过圆圆的脸蛋与双下巴令她富态尽显。
孙俪
孙俪产后现身身材虽未发生明显变化，但脸型却大了不少，估计是浮肿未退。
王艳
回看当年王艳产后复出的样子，还真是有点惊悚。双下巴明显，明显发胖不少，且皱纹都出来了，生个孩子还真是不容易啊！
林嘉欣
林嘉欣本来就是属于很壮的身材，生产之后的她毫无星味，虎背熊腰十分壮硕。
蒋勤勤
蒋勤勤以前多瘦啊，自从生完孩子后就再也没瘦回当初，好在她的脸小，还不至于变大妈。
李湘
李湘就完全变成了一个肥肉四溢的富婆形象，而且再也没有瘦回来过，恐怖指数五颗星。
赵薇
产后复出的赵薇也明显圆润不少，好在她之后瘦身有道，又变回了当初的她。
张柏芝
张柏芝生一个儿子的时候还无明显变化，但生完第二个儿子之后，整个脸都变了，看上去特别奇怪。
梁洛施
梁洛施也算是个传奇人物，与李泽楷的一段情几乎人尽皆知，虽然最后仍以分手为结局，但她却拿到上亿的分手费。可感情的创伤却无法弥补了，就像她的清纯脸蛋也变残了一样。
贾静雯
贾静雯也是个感受受挫的女星，真是赔了自己的容貌，又赔了自己的幸福。
