几个动作帮你高效燃脂强力瘦腹，很多女性由于长期的工作，一直坐着，导致了腹部有很多赘肉，在后面看起来就特别庞大，那么要怎么瘦腹呢？今天小编为大家分享几个动作帮你高效燃脂，强力瘦腹。
几个动作帮你高效燃脂强力瘦腹1
1、仰卧蹬自行车
这个动作应该是人手必备的瘦腹动作了，最基础也最有效。练习时，用腹部的力量去带动腿部运动，而不是单纯的`摆动双腿。双手可以像老师示范一样，握住一个哑铃在胸前，也可以选择用手臂支撑在垫子。
这里有一个要点就是，如果你选择抬起肩膀增加腹部控制时，一定要后背部发力带动肩膀抬起，不要为了体式而体式，用颈椎发力，这样练习容易导致颈部压力过大，引起眩晕感。
2、 仰卧触脚尖
仰卧在垫子上，左腿屈膝，右腿伸直压在垫子上，脚趾回勾。然后腹部发力带动抬起身体，左手去触碰右脚尖，然后身体有控制的回落。
这个动作同样是腹部和后背部发力，释放颈椎的压力。注意一点，不要为了触脚尖翻动髋部增加空间感，你的髋部两侧应该是始终平行于垫子的。
如果想增加练习的多样性，也可以选择用手肘触膝盖！
3、 转体伸腿
最后分享一个练习侧腰的动作，双手撑地，双腿屈膝抬离地面，腹部收紧侧腰发力，将双腿蹬向身体左侧，吸气回收，换右侧。
几个动作帮你高效燃脂强力瘦腹2
瘦腹运动
1、 两臂横向大幅度打开，吸气的同时将手臂举过头顶。
2、 手肘伸直，掌心相对合起。
3、 这时，手指弯曲，只留下食指竖起。
4、 一边吸气，一边纵向拉伸身体。
5、 吐气，右手牵引左手，慢慢地将身体往右侧倾倒。
6、 大幅度地拉伸侧腹下侧部位，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。
7、 吸气的同时将身体恢复为直立状态。
8、 吸气，拉伸身体，然后吐气，用左手牵引右手，慢慢地将身体往左侧倾倒。
9、 感受到右边肺部在呼吸。慢慢地吸气和吐气。
10、 慢慢地吸气，将身体恢复直立状态。
怎么瘦肚子
第一天
1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。
2、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。
3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。
4、左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。
5、仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。
第二天
1、利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹。
仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气，
吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。
2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上。吸气，吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。
3、仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂直于地面。
4、仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸。吸气，吐气时双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。
第三天
1、仰躺，用力条毛巾绕过脑后，双手屈肘抓住毛巾两端，双腿并拢屈膝向上抬起。吸气，吐气时双腿向上延伸，臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒，然后慢慢放下。重复12次。
2、左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住颈部，左手放在右侧腰间。吸气，吐气时抬起上半身，锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。
