高强度燃脂运动有哪些

高强度燃脂运动有哪些，运动才是减肥瘦身的关键因素，只有高强度的运动才能够有效的燃烧身体的脂肪，才可以更加快速塑造完美的身材曲线，本文内容为大家详细介绍高强度燃脂运动有哪些。

高强度燃脂运动有哪些1

1、囚徒深蹲 x50下

两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺(跟犯人一样)，抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行(好像在坐椅子一样)，背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。

2、开合跳 x50下

预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌，再跳跃回到立正姿势。

3、登山者 x50下

这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。

模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏愈低愈好。

想要快速有效的减肥，那么这些男子运动的一些方法以及常识了解，大家就需要更加注重了，虽然说运动可以有效减肥，但是要是你的方法以及运动量不足够的话，也是无法更好的燃烧脂肪减肥的，所以减肥瘦身，大家一定要注意选择正确的方法。

高强度燃脂运动有哪些2

登山者

首先从这一个名字就能看出，虽然我们不可能真的去山上锻炼，但是在健身房也是可以很好的模拟爬山时候的速度，这就是经常可以在电视上看到一些健身房经常使用的一个燃脂运动。可以看出它每秒钟动的频率都非常的快，不比平时我们在逛街时慢悠悠的运动。但实际上这一项运动对于新手来说是一个很严峻的挑战，因为他对于双腿动的速度是非常之快的，一旦这一个工作效率越来越高的话，心肺功能就有了更高的要求，所以在进行这一项运动的时候尽量将双膝抬高，否则可能会肌肉抽筋。

伏地侧踢

如果不是经常去健身房的人，可能对这一个运动的名字有些许的`陌生，其实伏地侧踢就是一支手撑地，然后双腿朝另外一个方向踢出以此来交换完成这一个动作，虽然听上去非常的简单，但是速度丝毫不能慢，这也是非常累的一个运动。如果不是对健身有一定建树的人，建议先把登山者练熟之后再进行伏地侧踢，可能对于新手来说伏地侧踢有些许的难度，如果这个动作能够很流畅的做，并且全力以赴能够坚持20秒以上，那么每天你所燃烧的脂肪将会达到一个匪夷所思的地步。

深蹲波比跳

这就是在健身房非常难的一套动作了，而且平时我们也基本上只能看到一些教练能够做出来，全力以赴，只要完成10秒钟左右的话，那么每天你能够达到的人只要求就会变得非常的高，虽然与平常的波比跳有一定的差距，减少了活动的范围，但是身体不用像摸高，一般在往高处提起这也就让身体的负担减少了。仅仅是将双膝在腹部下面，身体呈蹲姿对于一些有健身经验的人来说，或许这一个动作不是特别的难，但是它的燃脂效果却是所有运动里面最为明显的。

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第一种：上下开合跳

身体站直双腿分开与肩同宽，手臂自然打开，身体做向上跳跃的动作，双掌在跳跃的时候在头顶击掌，跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作。这个动作看似简单，每天做五组，每组三十个，其实身体就有点累了。

第二种：仰卧高抬腿

身体平躺仰卧，上半身紧靠地面不动，利用腰部的力量让双腿起来，与地面呈现九十度的状态，做的时候动作要慢，保持均匀的呼吸，每天做五组，每组二十个，可以看个人的实际情况，如果觉得自己可以多做几个，也可以继续做。

第三种：登山跑三十秒

身体俯身，双脚自然打开，两只手臂支撑身体，然后双腿快速向前方交替，做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。

第四种：平躺两头起

身体俯卧感受腹部用力，手臂和双脚同时起来，抬起之后慢慢回收至原来的状态，这个动作看似简单，在运动的时候会非常累，但是燃脂效果非常好。每天坚持练习五组，每组十次至二十次都可以。

许多燃脂动作其实都很简单，而且不占位置，在家里就可以练，如果你也想减肥，那么这些高效燃脂的动作一定不要错过。