跑步不单靠腿还得靠大脑，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，和小编一起看看跑步不单靠腿还得靠大脑。
跑步不单靠腿还得靠大脑1
训练日如何运用强大的思想？
不找借口
坚韧精神的一个关键因素是教会大脑做它不想做的事，在最艰苦的日子里也要全力以赴。训练是为了应付将来的困难，到时候能知道自己可以坚持。这就意味着跑者要把训练的成果存入脑海，等到比赛时调出来，提醒自己能做到。
制定计划试试
“如果-那么”计划。首先，搞清楚阻碍成功的障碍，然后针对障碍制定训练计划。这样就能产生激励的效果：“如果我觉得紧张，那么我就会记起即使最差的表现也是很不错的。”或者“ 如果我觉得萎靡不振，那么就问自己‘能否再进一步？’答案是肯定的！”这个机制起作用是因为当问题出现时你能马上拿出解决方案。
记录精神状态
“我们记录下的东西终将成为进步的基础。”乔安·达克耶特博士在其著作《能力极限》中提到。随着训练的进行，在训练日志中用1到10来评价每次训练中感受到的专注程度、精力水平或者自信心等。“也许你会发现连续三次训练都不够集中，然后就会自问，那我当时在想什么呢？”这个问题的答案能鼓励你找出解决方案。也记下那些管用的精神战术，这样在未来也能用上它们。
何种心理技巧能对付疼痛？
相信自己如同绝大部分跑者，你大概能意识到疼痛什么时候会出现，然后就此计划如何应对。如果你知道双腿在一场比赛的最后阶段会如同灼烧，可以预测这种感觉，并把它转换成一个暗示：
终点近在眼前，即将达成目标。生理机能会对跑者能达到的速度设限，但自信能推动大脑去允许你尽可能地接近极限，直到疼痛剧烈到无法忍受而不得不停止，运动生理学家乔纳森·杜佳斯说道。
放松自己如果跑步时感觉
不适，不要咬牙硬上放松自己，倾听身体的声音。“越使劲会让你在泥潭里陷得越深。”教练里克·洛加斯指出，“相反的，试着放松那些没有怎么用到的肌肉群。这能有助于节约能量，让你跑得更高效”威廉·盖腾，南缅因大学运动心理学家说，“比如你的前额就不用保持紧张。”
换个想法
用积极的想法来挑战消极的念头。“如果你把注意力集中在疲倦程度上，可以对自己说‘那又怎样？疲倦是正常现象，总是一波接着一波，但不会一直持续到底。’”盖腾说，“类似于‘双腿快断掉了’的想法可以用‘这是个好兆头，说明我锻炼得够到位。再接再厉！’这样的说法来代替。”
化整为零
当终点近在眼前时跑者往往能忍受更多的疼痛，这是运动生理学家艾伦·阿特的说法。利用这个心理把比赛分成若干段，注意比赛中的标志物。告诉自己只需要坚持到下一个坡道就行，而不是把目标定位在遥远的终点站。
精疲力尽怎么办？
出现这种情况的可能原因是在体能上对自己的`要求太高了，从而精神上泄了气。跑者们会频繁地遭遇这样一个时间点：感觉自己活力不够，而精神上也会有连锁反应，觉得无精打采。“思想和身体会协同作战，当跑步水平不断提升时，大脑会帮助你克服其间的障碍；如果你不断强逼自己追求更好成绩但未能成功，它也会反过来针对你。”运动心理学家西蒙·刘易斯指出。
应对这种情况最好的策略是搞清楚自己的极限在哪儿。“需要意识到不间断的进步是不可能的，总会遇到挫折。每年都安排几次休息，每次至少一周，利用这段时间去休息、充电、重新积累对跑步的渴望。”忘掉目标时间、摘下跑表，通过增加训练的多样性让自己重燃跑步欲望，刘易斯这样建议跑者。
意念可以提高跑步积极性吗？
伍尔夫汉普顿大学的运动心理学教授安迪·莱恩指出，“有大量的证据表明，运动中的自言自语会影响到我们的感觉和运动表现。”在一项发表于《运动行为》期刊的研究中表明，将研究对象随机分成两组，进行一项投飞镖测试。每一组的成员都被要求向靶心投掷十五只飞镖，其中第一组的成员要在飞镖出手那一刻对自己说“我做不到”，第二组则自语“我能做到”。说自己能做到的那组在投掷的准度上显示出了巨大的优势。
运动心理学家们用“自言自语”这个术语来描述我们在训练或者比赛时对自己说的话，而研究显示积极的自言自语能够减少紧张、让人更努力、提升自信，而这些对运动表现都会产生连锁反应。
口号的力量源于它的长度——应该是简短的，而内容——应该是简单且积极的。还要是无需费力就能记住并重复的。
如果是关于目标设定的，跑者选择的口号应该实际可行。如果明显不可能，那么把口号定为“赢得伦敦马拉松”就毫无意义。但告诉自己“跑得精彩”或者“坚持到底”就没什么问题了。
口号这种易于重复，近似冥想性质的暗示，能帮助跑者集中思想（ 这是一种叫做关联的注意力策略）。然而它也能作为转移注意力的工具，让跑者不把精神集中在跑步上，从而也不去关注伴随跑步的费劲感和不舒服感（这是与联想相对的分离策略）。
如何找到完美口号？
保持简短
口号应该是肯定句，而不是长篇大论。“当感到疲倦时，你是不会想要念出什么详细细致的东西的，那太难记住了。”运动心理学家史蒂夫·沃克说道。让口号的长度短于五秒。
保持积极
找出自己需要克服的困难，用正面的语句去表现它。如果你感觉虚弱，不妨把口号设定为“我很强。”
充满活力
口号的中心应该是积极的动词或者形容词，而不是意思含混的短语，应用运动心理学协会的顾问罗伯特·贝尔建议跑者。可用那些传递了能量的词语，比如：快速、强壮、有力。
包含指示
用口号来提醒自己目标何在，或者跑步时想要的感觉。试试“是时候拼一把了！”或者“放松奔跑，完美收尾。”
跑步不单靠腿还得靠大脑2
正确跑姿的6个要点：
1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。
跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。
很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。
自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。
注意也不要过度收缩肩胛骨。
2、头部姿势
很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。
跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）
3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。
左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。
前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。
4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。
科学使用体力可以延长自己的跑步时间。
5、脚如何着地
脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。
6、身体稍前倾
科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。
前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地。
