【导读】：跑步是很好的有氧运动之一，减肥塑形效果也超强，但很多女生担心跑步久了会腿粗。那么跑步会导致腿变粗吗？怎么跑步不粗腿呢？下面跟小编一起来看看跑步减肥的正确方法。
跑步腿会变粗吗？
很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。
跑步粗腿的原因
1.强度不对
高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉（比如百米冲刺，快速跑），造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。
2.姿势不对
决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。
跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
怎么跑步不粗腿？
正确的跑步姿势
你有观察过自己的跑步姿势吗？不正确的跑步习惯会导致你的身材变差，失去原有的曲线。首先要做到脚跟和脚尖同时均匀着地，这样还能缓冲触地压力，减少扭伤；在跑步过程中不能懒懒散散，双手臂要摆动起来，掌握适合自己的节奏，不必追求速度。
跑步前后拉筋
运动前的热身准备是很重要的，它能让身体提前进入运动状态，以免突发性的运动起来，肌肉性能跟不上。然后在运动结束后也是需要做拉筋动作，除了慢走一段时间，让身体缓下来外，还需要按摩或者敲打腿部。这样能舒缓紧绷的肌肉，避免腿粗。
运动后进食
在跑步的过程中，要随时补充水分，以多次少量的方式进行。需要注意的是，运动后30分钟以内是不建议进食的，因此这时候内部器官没有缓下来，很难进行消化工作。并且运动后吃东西要避开高蛋白食物，防止补充的蛋白输送到肌肉纤维中，产生肌肉腿。
