那些风靡的减肥误区，运动的同时也要保护好自己，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，下面就由小编带你了解那些风靡的减肥误区，希望大家有所了解。
那些风靡的减肥误区1
一、减肥速成的误区
短时间瘦身成功是不科学的，往往伴有伤害身体的副作用，比如节食等方法。身体没有办法在短时间内习惯新的饮食或者运动，造成内部紊乱，特别是女生会让激素波动，月经不调。减肥每个月不要超过四斤的体重变化，需要半年以上的坚持才能够真正适应，这些都是需要时间来塑造的。因为你形成了肥胖身材也是长时间沉积下来的，具有记忆力的身体会很想恢复过去的身材。
二、局部瘦身的误区
有很多视频为你展示几个在床上就可以完成的腿部动作，标上七天瘦腿的标题，点击量就蹭蹭上去了。这样的'标题无非是博人眼球，真实度其实是很低的，它是利用了人们减肥想要走捷径的心态。
局部减肥是很不靠谱的，因为身体循环是一体的，针对性的锻炼固然有效，但是没有配合整体运动是不可能的。这么简单的话健身房锻炼就没有必要了，减肥无法指哪打哪，几个腿部运动后身体都还没有被调动起来，怎么可能会瘦下去。
二、运动无用论的误区
还有一些人伪装成专家、营养师说健身运动是无效的，认为只要在饮食上调整就可以了，这种说法也是错误的。减脂后的身体会变得松垮，运动帮助收紧皮肤和塑造形体，是减肥不能缺少的部分，一味缩减饮食只会让身体虚弱。
那些风靡的减肥误区2
误区一：减肥就为苗条
有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人认为减肥是为了健康，有3/4的人认为是为了更苗条。
在医学上，肥胖确实是一种病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
误区二：一周内就见效
很多人把减肥做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。
实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了，虽然说，从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果，但是从健康来说已经有效了，所以你不能说你减得少就失望了。
误区三：运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区四：运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
误区五：练哪里减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
