宅在家如何瘦身呢，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，和小编一起看看宅在家如何瘦身呢。
宅在家如何瘦身呢1
1、呼啦圈
在转动呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果，转呼啦圈需保持30分钟以上，让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。
2、健身操
暴饮暴食、缺乏运动，使得脂肪囤积，瘦身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中充分燃烧脂肪，及时运动很长时间你也不会感到无聊。
3、台球
打台球不仅能减肥而且还能够提高人的气质，考验人的意志，以及锻炼人的.思考能力。长时间站立能够有效地消耗脂肪，尤其适合饭后进行，加快食物的消化。打1小时台球大约能够消耗90卡热量，相当于一杯奶制饮料。而且台球运动不会受气候影响，寒冷季节你也可以把自己打扮得美美的，成为台球厅的焦点。
4、保龄球
燃烧体内脂肪需要大量氧气，因此令人难以呼吸的激烈运动其实对脂肪燃烧并没有帮助，而有着短距离助跑和瞬间爆发力的保龄球运动，却是燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。通常玩过3局保龄球后，就能帮你燃烧掉约210卡路里的热量以及12克的脂肪。
5、太空漫步机
现在你可以放心，太空漫步机对人体的冲击力很小，不至于伤害关节。这种集散步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器可以与人体的自然跨步相吻合，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。
6、健身车
通过健身车上配置的电子表，健身者可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，令你既不用担心自己会因运动量不足而使减肥失败，也不用担心因运动量过大而造成身体不适。不仅能有效提高心肺功能，有助于减肥，也增强腿部肌肉力度。
7、划船机
现在，划船器就能实现在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。而且还可以很好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。
宅在家如何瘦身呢2
多吃粗粮谷物
因为粗粮谷物中的不饱和脂肪酸和维生素含量非常丰富，在给人增加营养的同时，还可以控制住脂肪的摄入，防止肥胖。另外粗纤维还可以促进胃肠循环，帮助消化和防止便秘，对减肥人士非常有利哦！
多吃肉蛋奶
减肥期间，蛋白质丰富的食物一定不能少，不管是动物蛋白，还是植物蛋白都是不可缺少的，建议平时可以选择鸡胸肉，瘦牛肉，瘦肉，虾，鱼肉，或者选择豆制品，豆脑，豆浆，豆皮，豆腐等，也可以多喝脱脂牛奶，无添加酸奶等。
要少吃多餐
想瘦身，少吃多餐是最明智、也是最科学的一种减肥方法，俗话说：管住嘴，迈开腿，是最健康的减肥法。少吃多餐能提高代谢率，代谢率提高能消耗多余的热量，少吃多餐在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久，让你不再有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲来减肥的目的。
多吃水果
虽然很多水果热量低，但是还有很多水果糖分是比较高的，所以选择水果也是需要注意的，建议平时可以多吃苹果、柚子、猕猴桃等。
饭前喝水
减肥除了要少吃之外，在饮食方面，还是有一些小技巧，那就是，在吃饭前30分钟适量喝水，能减少20%左右的食物摄入，增加饱腹感，从而达到减肥的目的。
