慢跑运动时间短且燃脂率高，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，慢跑运动有利于增强身体的免疫力，减肥的效果也是非常明显的，慢跑锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享慢跑运动时间短且燃脂率高有什么好处。
慢跑运动时间短且燃脂率高1
慢跑是一种谁都能做的简便运动，慢跑一小时可以消耗300卡路里的热量，因此它也是一种非常受欢迎的运动方式。
这次推荐一个新的运动–跳绳。它不仅有跟跑步一样简单的运动方法，燃烧热量更是跑步的二倍，大约30分钟就能消耗300卡路里的热量。
在开始跳绳减肥前，要先掌握基础知识，有助于提高运动效率。
1、在开始运动前一定要做好全身的伸展运动。这样才能在运动的时候达到锻炼全身、防止肌肉受伤和避免肌肉疼痛的效果。
2、在进行肌肉伸展的同时还要同时舒缓身体肌肉和关节，这样可以减少身体的运动负担和促进身体的代谢。
3、运动时选择一双柔软的鞋子，避免运动时损伤脚、脚踝和减轻双脚的运动压力。
4、除了运动前要拉伸肌肉，运动后更要进行肌肉放松，既能防止肌肉损伤还能保证身体快速的代谢。
5、整个运动期间一定要补充足量的水分（只能是白水，不要喝任何形式的饮料），这样有助于可以提高脂肪的燃烧率和促进易瘦体质的形成。
运动初期：
第一个月：每天跳绳10分钟，每分钟跳50到60次，每2分钟休息30秒。
第二个月：每天跳绳10分钟，每分钟休息60到70次，每5分钟休息30秒。
第三个月：每次跳绳10分钟，每分钟休息70 ~ 80次，每天跳绳1-2次。
习惯跳绳运动以后：
将简单的双脚跳变成跑步跳，再变成交叉跳（交叉手)，最后提高难度到二重跳。
当跳绳方法改变以后，可以运动到的肌肉部位也不相同，当然消耗掉的`热量也完全不同。
跳绳运动是一种可以运动全身的有氧燃脂运动，尤其对瘦腹、瘦小腿和瘦下半身非常有效。另外跳绳的时候还能拉伸全身的肌肉群，不仅能减肥消脂，还能在变瘦的同时给全身塑形。
慢跑运动时间短且燃脂率高2
晚上慢跑好吗
对于晨跑来说，更多的人会选择晚上跑步。不管是对于学生，还是上班族，都喜欢把一天中学习与工作的压力，通过在跑道上疯狂的奔跑尽情的释放出来，体力的宣泄，压抑的派遣，可以令他们享受一个宁静而又舒畅的夜晚。或许晚上跑步对于精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好吗一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，但是要是剧烈跑步的话，就要选对时间了。
有晚上跑步习惯的朋友也不要过于担心，如果你是在植物少的地方慢跑的话，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢，还可以疏散筋骨，这也是一种对于身体的放松，就是要记得不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。
当今的这个社会，不管是因为健康还是为了减肥很多的人们如今开始选择进行跑步的，因为慢跑的话对于我们的健康以及减肥都是绿色安全的，但是很多的人们对于晚上慢跑好吗有着一定的疑问的，上面已经对这个问题给出了详细的介绍，希望这些在生活中引起足够的重视为好。
