练习瑜伽动作远离痛经，痛经是可以通过一些途径来缓解的，月经的周期性一般来说是很规律的，月经不是洪水猛兽，很多人都不知道应该怎样照顾月经期间的女朋友，现在分享练习瑜伽动作远离痛经。
练习瑜伽动作远离痛经1
呼吸动作：
每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时，要紧闭嘴巴，只利用鼻子进行呼吸，想象气体从鼻子进入胸腔，把肚子像气球一样打气。同样地，在呼气时，感觉肚子被一股力量拉向背骨。
半鱼王式
1、以坐山式为起式，双脚向前伸直。
2、弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。
3、弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。
4、吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。
5、维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。
风吹式
1、仰卧在地上。
2、弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖。
3、将重心放在背部，压在地上。
4、维持动作深呼吸20次。
猫式
1、四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。
2、吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。
3、呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。
4、重复10次。
弓式
1、俯卧，双臂自然放在身体两侧。
2、向上弯曲双膝，双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近。
3、吸气，手拉着脚踝向上拉伸。
4、维持动作深呼吸7次深呼吸。
5、重复2-3次。
仰卧伸展式
1、仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上。
2、吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十。
3、维持动作并深呼吸5-7次。
4、呼气，重复3次。
鳄鱼式
1、俯卧在地上，双手置于前额下。
2、呼气，放松上身和臀位，慢慢将腹部抬离地面，就像有绳子将臀部往上拉，维持离地十几秒。
3、吸气，放松腹部，使其重回地面。重复3次。
桥式
1、平躺在地上，双脚张开，与髋同宽。
2、双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
3、屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
4、双脚与肩膀同时用力，提升臀部。
5、维持动作并深呼吸5次，重复10-15次。
雷电式
1、双膝跪下，屁股坐在脚上，双手自然放在大腿上。
2、挺智能上身，双肩微微向后拉。
3、维持动作并深呼吸20次。
布偶式
1、以山式为起式，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于身旁。
2、身体向前弯曲，放松头部和膝盖，双手抱住手肘悬挂于头下。
3、轻轻将身体左右摇晃。维持动作并呼吸10次。
眼镜蛇式变体
1、俯卧在地上，双臂置于身旁，掌心朝下。
2、吸气，手肘撑地，慢慢将胸部抬离地面。
3、慢慢抬起左脚，并使其与地面成45度角。
4、呼气，恢复平躺的动作。
5、换边重复。整个动作重复3-5次。
婴儿式
1、膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上。
2、身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向后抓住脚趾。
3、维持动作，深呼吸20次。
练习瑜伽动作远离痛经2
缓解痛经的瑜伽动作有哪些
1、鸵鸟式
动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两膝位置约20秒后再重复动作即可。
功效：能够帮助滋养肝脏、脾脏以及腹部的各个器官，加强腹部器官的血液循环和营养，帮助缓解痛经，还能够去除颈部的不适。
2、束角式
动作：坐在垫子上，双腿向前伸直、屈膝，脚心相对。先用手抓住双脚脚趾，并且将它们尽量放置在与膝盖连成的直线上，膝盖、双脚外侧应该与地面接触。双手紧握伸直脊柱后将两手肘按在大腿上，向前弯腰头部与地面接触保持30秒后还原伸直双腿休息即可。
功效：能够有效帮助纠正月经周期的不规律，并且能够帮助促进腹部血液循环，缓解痛经的同时还能够促进卵巢功能的正常发挥。
3、猫伸展式
动作：双膝跪在地上，将两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上，脚板向上。挺直腰背注意腿部与身体呈直角而躯干与地面平行。双手手掌按在地上放在胸部下方正中位置与地面呈直角，指尖指向前方，吸气的同时翘高骨盆，腰微微向下形成弧线，双眼看前方保持颈椎和脊椎一条直线后再将背部向上拱起，带动脸向下即可。
功效：这个动作能够对肩、颈、腰、背进行锻炼，并且能够有效滋养生殖系统，对于痛经具有很好的缓解效果。还能有效调理月经不调，白带异常，也能够促进产后恢复，消除腹部多余脂肪等等。
4、脊柱扭动式
动作：采取坐姿，两脚前伸将左侧小腿向内，左脚底靠近右边大腿的内侧，再将右膝受到离右肩约10厘米的位置，将右脚平放在地面上然后移过左膝，抬起左臂放在右膝外侧，而左臂抓着右脚踝。向前伸出右手，慢慢转向右方，注意视线凝视指尖，尽可能延长右手保持姿势10秒钟后还原再换左手即可。
功效：脊柱扭动式能够刺激全身各部的神经之外，还能够对腹部内脏进行挤压按摩，有效缓解痛经引起的腹部疼痛的不适。还能够帮助增强胰脏的活动而辅助治疗糖尿病。
5、莲花式
动作：莲花式打坐，手心朝上放松后放在膝盖上，双腿交叉，保持背部挺直，闭眼，冥神静气，均匀呼吸。
功效：莲花式能够让身体得到最大化的放松，大脑处于空白状态，从而帮助缓解痛经。
6、犁式
动作：仰卧，两腿伸直并且放松并拢，两手平靠体侧放松20秒左右然后先将手掌用力向下按住，将腿抬离地面至躯干上方，然后再将两腿向后摆直到伸到头后，这个时候背部、臀部自然离开地面，保持姿势10秒后放下即可。
功效：能够帮助收缩腹部器官并且有效刺激腹部，对肾脏、肝脏、脾脏以及各种内分泌腺体和生殖器官都有按摩刺激作用。对于痛经的'女性来说，练习这个瑜伽动作能够有效缓解痛经，纠正月经不调。
缓解痛经吃什么
1、缓解痛经可以吃红糖
月经痛经期间可以食用红糖帮助缓解痛经。中医提到红糖有化淤生津、散寒活血、暖胃健脾，具有缓解疼痛的疗效。对于女性失血较多、体力消耗较大的女性喝点红糖水会有一定的帮助，如果是月经期间受了风寒，还可以在红糖水中加一些生姜，有助于血液循环，祛除风寒，可以缓解痛经和预防感冒。
2、缓解痛经可以吃红枣
红枣中不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养物质，还有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。对于在月经期间出现痛经的女性来说可以起到缓解痛经的作用。
3、缓解痛经可以吃桂圆
桂圆中含有多种营养物质，有补血安神、健脑益智、补养心脾的作用。对于经期女性出现的痛经有很好的缓解作用。
4、缓解痛经可以吃榴莲
在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
