如何通过饮食来减少体重，随着生活水平的提高，越来越多肥胖的人了，很多人在减肥的时候都想要通过饮食来减肥，但是又不知道该怎么吃，下面小编分享如何通过饮食来减少体重，一起来了解一下吧。
如何通过饮食来减少体重1
杜绝不健康的因素和垃圾食品
清洁饮食是在饮食中加入更多的维他命，如蔬菜、水果和谷物，同时不接触加工过的包装食品。吃一个干净、均衡的饮食可能是一种折磨，因为你可能不知道如何避免不健康的零食和高脂肪的食物。采取一些小步骤，比如尝试创造一个健康的饮食计划，一次少吃一些不健康的食物和垃圾食品。你也可以通过跟踪你的卡路里摄取量和你的饮食来保持健康的饮食。虽然一开始你可能会发现执行起来很困难，但饮食上的一些改变和坚持，有助于减肥，养成有助于保持体重的饮食习惯是很重要的。
每周用新鲜水果代替精制糖
比如苹果、梨、草莓、桃子和芒果，至少一周一次。把水果切成薄片，或者做新鲜水果沙拉，只吃水果，不加糖。
首先，每周用新鲜的水果代替含糖的食物，然后每周增加两到三次。随着时间的推移，你应该试着在你的饮食中替换几乎所有的含糖的食物来吃新鲜的水果，这是你可以管理的。
少吃含钠和饱和脂肪的食物
选择低钠酱油和其他准备好的酱料。将干豆子浸泡过夜，因为罐装豆类含有较高钠含量。在你的饮食中选择有新鲜的水果和蔬菜，因为它们含有较少的钠和脂肪。
试着用水代替含糖饮料。
与其伸手去拿苏打水、包装好的果汁或一杯咖啡，不如喝点水。随身携带一瓶水，这样你手边总有水。试着在一天中多喝水，少喝其他饮料。在你的水中加入新鲜的柠檬或黄瓜，让它更美味。
尽可能在家做饭。
每周都列一份购物清单，在一周开始时为每餐购买食材，这样你就可以在家自己做饭了。在每一餐中加入更多健康的食物，这样你就可以吃得干净。
例如，你可以让周日去商店购买新的食材。然后你可以为这周安排4-5次晚餐，记住你可以吃剩下的东西吃午饭，或者在你不想做饭的时候吃。
试着在你的饮食中加入多样性
让你的饮食保持趣味性，这样你就不会感到无聊，也不会被诱惑去吃太多东西。尝试不同类型的全谷物或健康的蛋白质。在你的饮食计划中加入一种新的蔬菜或水果。你可以在家里准备一些健康的酱汁，这样可以让你的饮食更有活力。
如何通过饮食来减少体重2
通过饮食减肥而不运动的方法
一、主食换成燕麦
女生可以适当把三餐饮食换成燕麦或其他杂粮，那因为对比白米或白面主食，燕麦杂粮中含有更少量的碳水化合物和更多的.食物纤维。食用后既可以给身体补充能源，还可以减缓血糖值的升高速度，能在保证身体健康的基础上，抑制肥胖和加快燃脂的速度。
二、零食换成水果
生活中零食的热量比较高，食用后很容易会造成脂肪堆积。因此女生在减肥期间可以将零食换成一些营养成分高、低热量、维生素比较丰富的水果。这样可以缓解饮食欲望，还能防止肥胖和加快脂肪的消耗。另外多吃水果还能对女生有美容和健康身体哦。
三、肉类换成鸡胸肉
鸡胸肉是低热量高蛋白质的肉品，食用以后既能减少热量，还能增加蛋白质的摄入量。有着极好的增肌减脂的作用。另外保证蛋白质摄入充足还可以抗击衰老和提高身体的代谢，有着美肌和减肥消脂的效果。
四、饮料都换成白水
每天摄入充足的白水可以保证身体快速的循环和代谢，对消除浮肿和提高脂肪燃烧率有着巨大的帮助。另外用白水替换饮料还可以减少日常生活中热量的摄入，也能收获保持身材和减肥瘦身的效果。
五、烹饪方式都换成蒸煮
我们吃的餐食除了食物本身原有的热量还与制作时的烹饪方式有关。推荐用蒸煮的方式制作餐食，这样既可以保留食物中原有的营养素，还可以降低饮食的热量，可以达到减肥瘦身和减少毒素堆积的作用。
