好好反省健身没效果的4个原因

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好好反省健身没效果的4个原因，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在给大家分享好好反省健身没效果的4个原因。

好好反省健身没效果的4个原因1

1、每个训练组都做至力歇

如果你每一个训练组都做至力歇的话，并不是明智之举！

举例来说就是如果我训练8RM 8下*5组，每组都力竭，这样不但比较危险可能因为接近力竭的时候动作容易会跑掉而受伤，还会因为力竭而产生较多的疲劳需要较多天的时间休息恢复（这也是为什么传统练健美的课表会常常看到一天练一个部位）

8下*5组力竭跟6下*7组没力竭比较起来训练量是差不多的，但是因为没有力竭的关系，每一组都能保持良好的动作控制，比较不容易受伤，也因为没有力竭所以不会累积那么多的疲劳而造成的过度训练！

这里不是叫你完全不用举至力歇这个方法，但不应每个训练组都尽用力量，在最后的一组力竭就好了！再者，如果你总是那么轻易超出你的目标次数，不就表示你举得太轻了吗？

二、不合理的组间休息！

休息时间太长是懦弱，No pain， no gain（没有痛苦就没有收获）？你是否在杂志上，网路上看到类似这样的热血名言？

练一组休息很久，或者长时间占着器械当然不对！但训练组之间没足够休息时间就很赶快去做一下组也不是理想的方法。

在之前的文章《体能训练的组间休息》中我们提到！不同强度的运动需要不同的休息时间！

运动强度决定了供能系统的使用！当你没有足够休息时间去恢复能量系统时，身体就会被迫使用下一个能量系统！如此一来，能够维持的训练强度开始下降，虽然练很很累，但是该练到的强度几乎没练到，和你锻炼的目标背道而驰了！

试想一下：去到健身房，一口气的运动50分钟！是不是变成低强度的有氧运动了？

所以，合理的组间休息是非常关键的！

三、每次都做不同的训练项目

对！没错！训练是要有些改变，有些花样！但绝不是百花争艳！

去看看那些顶尖的运动员！他们的训练动作，花样真的不多！围绕着基础动作，然后根据自己的特点和缺点去做补强！

所以对于健身初学者来说，把基本的训练动作（深蹲，硬拉，卧推，肩推，下拉，划船）做得坚固妥当，然后去坚持几个月，才是最佳的方法，频密变换训练项目只会带给你新奇感而不是肌肉和力量！

四、举得太重！

每个人在健身房都有一个愿望：我要做健身房里举得最重的那个人！这个目标没错，但是现在把它换成：“我要做健身房里动作做得最漂亮的人！”

为什么？

因为只有你把动作做得漂亮，举得更重才会变得有价值！当动作跨越了品质这条界限时——训练就变成了胡练！

好好反省健身没效果的4个原因2

1、你练得不够努力

不少人到健身房左晃晃右晃晃，没有明确的训练目标，也没有认真的训练，并且三天打鱼两"周"晒网。

很抱歉，如果你想要长肌肉，这样散漫的形式与态度是没办法为你带来什么突出的成果的。

可以的话，请为自己设定一个训练计划，不一定要面面俱到，但你至少要知道，你每一次去健身房要做些什么，并且要知道自己这样做是为了什么。

然后一个肌群至少每周训练一次，如果隔太久，上次的训练成果很可能会消散。

2、你练得太过努力

相对于练得不够努力的人，有一群人反而是练得太过努力，

例如有一些人星期一胸20组、星期二背20组、星期三腿20组，然后这20组每一组都力竭。

虽然你很努力，但很抱歉，这样子长期下来也是行不通的，练得多不一定练得好！如果没有特别原因的话，你不应该每一组都力竭。适度力竭的确可以增加肌肥大讯号，但太多的力竭反而会为你带来过度训练，变成阻碍你进步的原因。所以最好不要每一组都做到力竭，你可以每三组力竭一次或每两组力竭一次，或在快要离开健身房时再执行力竭，如果你真的想要每组都力竭，那你也最好安排一个周期化的训练，以避免过度训练。

这类的朋友，我建议，既然你是这么的努力，那么你应该也不会吝啬额外花一些心力阅读进阶的健身知识，阅读文章可以为你带来更聪明、更有效的`训练方式。

3、你三心二意

不少朋友一下想减脂一下又想增肌，甚至想要增肌跟减脂并行，老实说这样也是行不通的。

除了刚开始练的新手或是肥胖的族群（体脂肪30%），已经重量训练一段时间后想要同时增肌又减脂，这是非常困难的，增肌需要额外热量，减脂需要热量赤字，这是互相抵触的，如果你要增肌，那就专心增肌，例如接下来的两个月就专心增肌，不无意义的限制低热量，不做太多有氧运动。