3种瑜伽动作瘦出小蛮腰，瑜伽运动是最近很流行的一项运动，想要瘦腰的朋友也可以试试瑜伽运动，一些瑜伽动作能帮助我们有效瘦腰，下面小编就来带大家看看3种瑜伽动作瘦出小蛮腰。
3种瑜伽动作瘦出小蛮腰1
一、瑜伽瘦腹：板式
1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧；
2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势；
3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒；
4、恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。
功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。
二、瑜伽瘦腹：战士式
1、抬头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上；
2、右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地；
3、接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开；
4、然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的.而感觉；
5、保持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。
功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。
三、瑜伽瘦腹：船式
1、坐在垫子上，抬头挺胸收腹，双脚平放垫子上；
2、上身慢慢的向后倾斜，同时向上抬起双腿，让身体成“V”字型；
3、双臂向前伸直，掌心向下，收紧下腹部肌肉，保持肩膀放松；
4、保持动作10秒，然后放下双腿，重复动作10次。
功效：这个动作最有利于腹部减肥了。
3种瑜伽动作瘦出小蛮腰2
减肥瑜伽瘦腰动作
一、板式
身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更长时间，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，重复动作3次。
减肥瑜伽瘦腰动作
二、侧板式
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
三、战士二式
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。
