近日，柳岩在微博晒出了一些倒立的照片，照片中的她衣服滑落露出小蛮腰，看上去性感又不失美感。到底要如何练就像柳岩一般的小蛮腰呢？倒立式瑜伽能帮到你！
肩倒立式瑜伽是不少瑜伽体式的初始动作，练习肩倒立式瑜伽，身体的重心会集中在腹部，随着意念的流转，对于强化消化机能、加强代谢有很好的效果，能够有效缓解便秘问题，加快血液循环，同时，肩倒立式瑜伽还能拉伸腿部肌肉，修整腿部线条，帮助促进肠胃蠕动，让你从此摆脱小肚腩困扰。
方法一：
step1跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。
step2臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。
step3身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
step4双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。
step5收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。
step6背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10-15秒，放松呼吸，保持身体平衡。
step7继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。
step8待身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。
方法二：
安全提示练习时，如果您的背部，颈部或是肩部感觉到了疼痛或者不适请立刻停止练习。处于经期的女性也不要做倒立练习。如果您患有诸如心脏病，肩部或颈部损伤，视网膜疾病，高血压也都请不要进行倒立的练习。
step1强化核心力量。仰卧，深深的吸气，膝盖弯曲九十度，双脚踏于墙面，使胫骨与地面平行。两手手指交叉放于头下。
step2呼气，调动核心力量，让你的背下部向地面下压；扬起你的头，双肩，使上背离开地面。
step3吸气，放松背部。整个过程中都要保证你的背下部一直没有离开地面。刚开始的时候，可以8次呼吸做3遍。慢慢的可以逐渐增加遍数或增加每遍动作中呼吸频率。
