瘦腰减肥瑜伽收腰腹重现小蛮腰，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看瘦腰减肥瑜伽收腰腹重现小蛮腰，知识。
瘦腰减肥瑜伽收腰腹重现小蛮腰1
1、眼镜蛇式
俯卧，腿部完全着地，双脚自然分开，脚面绷直，双腿伸直，双臂伸直撑在身体前方，挺起胸部，眼睛目视前方。
2、鱼式
俯卧，双脚并拢，脚趾指向上方，双腿伸直置于地板上，双臂置于身体下方，手掌拖住臀部，抬起肩膀离地，胸部尽量向上挺起，头顶顶住地板。
3、狗式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，双膝跪地，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部抬起，眼睛目视前方。
4、弓式
俯卧，腹部着地，双脚分开，膝盖弯曲90度，双臂伸直置于后方，抬起胸部离地，肩膀向后靠，双腿向上抬起，双手握住脚踝处，拉伸腿部、胸部尽量远离地板。
5、桥式
仰卧，背部着地，双脚分开，双腿弯曲，脚掌完全着地，抬起臀部离地，双臂置于臀部下方并着地，双手握十。
6、平衡式
俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，并抬离地板，胸部离地，肩膀向后靠。
7、眼镜蛇变式
俯卧，腹部及腿部完全着地，脚面绷直，双脚并拢，双臂置于肩膀下方，手肘弯曲90度，前臂置于地板上，手掌朝下，眼睛看向前方。
8、后拉腿
1坐姿，右腿弯曲，右脚靠近身体，左腿伸直置于后方，脚面绷直，双臂置于肩膀微前方，手掌着地，挺起胸部，打开肩膀，眼睛目视前方。
2俯卧，腹部着地，右腿伸直置于地板上，脚面绷直，左腿弯曲，脚跟靠近左侧臀部，左臂置于背后，左手向下按住左脚。右臂撑在胸部下方，抬起胸部离地。
9、骆驼式
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，小腿紧贴地板，肩膀向后方弯下，直至双臂伸直，双手握住脚跟处，头部向后方靠，挺起胸部。
瘦腰减肥瑜伽收腰腹重现小蛮腰2
1、丹田送气。
这个动作很简单，想象自己的丹田里有一个小气囊，然后从鼻子吸气，然后把吸进来的空气经过胸部和腹部一直往下送到小气囊当中，这时候你的小腹就会微微的隆起，证明空气已经到了丹田，然后再深深的吐一口气，让空气从丹田慢慢从鼻腔里出去，练习的`时候你可以平躺，然后在腹部放一本书，这样可以感觉腹部的起伏，每一次这个动作至少50次。
2、抱头屈膝。
用双手抱住自己的头部，不要左右摆动。然后左腿的膝盖弯曲，脚掌不能离开地面。右腿慢慢抬起靠近头部，靠的越近越好，整个动作是需要腹肌用力的，因此，这个动作对燃烧腹部脂肪非常有帮助。
3、屈膝动作。
平躺在垫子上，然后双腿弯曲，保证两个膝盖靠拢，脚后跟也需要靠拢，不能张开，然后将弯曲的双腿最大程度的向胸部靠拢，整个抬腿的过程中，腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部，看似简单的动作，对减少腹部脂肪很有用。这组动作要反复做10次。
4、抬离上身。
平躺在瑜伽毯子上，左腿弯曲，右腿伸直，然后把手臂放在脑袋后面，用手臂支撑上半身离开地面，同时做收腹的动作，要连续做10次。这个动作对雕琢小蛮腰非常有帮助。
5、绕退动作。
平坐在垫子上，双腿开始保持伸直的状态，然后左腿弯曲，跨过右腿，然后踩在右腿的膝盖部位，之后再换右腿弯曲跨过左腿，这样可以不断的扭动腰部，可以帮助我们瘦腰部，这个动作要连续做10组。
以上介绍了5种可以瘦腰的瑜伽动作，但是，这些动作刚开始不要自己在家里锻炼，最好在教练的指导下去学习正确的动作，因为如果动作不标准，减肥的效果就不是很理想，所以，一定要掌握所有的动作才能开始自己在家里练习，还有一个注意事情就是每一组动作一定要做够次数，这些次数的规定都是很有科学道理的，所以，想减肥的朋友一定要做够次数，这样才能更好的燃烧脂肪，真正的达到塑造小蛮腰，尽快瘦下来的目的。
