【导读】：对于久坐族来说，腰上赘肉多是最大的烦恼，但平时又抽不出时间运动怎么办？今天小编给大家推荐一组瑜伽瘦腰动作，帮助你快速瘦腰。
怎么样快速瘦腰
拉伸肋部
1.腰挺直，正直地坐在椅子上，瘦腰的瑜伽，用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧)，右手向上伸展。
2.吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。
效果：
(1) 通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)
(2) .缓解失衡的腰痛、改善姿势。
注意事项：
(1) 上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。
(2) 为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。
“桌子”均衡姿势
1.两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。
2.左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。
效果：
(1) 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)
(2) 打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。
注意事项：
(1) 跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。
(2) 如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。
(3) 动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。
和椅子形成三角姿势
1.在椅子的右边站好，左脚放在椅子上，左膝盖90°弯曲。两手叉腰，盆骨和身体都正直地挺着。
2.两手往侧面水平展开，深吸气之后，边呼气边使得上半身向左边倾斜，两胳膊各自都伸直撑直线。维持这个状态反复3-4次的呼吸。吸气的同时上半身恢复挺直，呼气的同时，两手叉腰。再开始反面的动作。
效果：
(1) 盆骨打开，改善下体的血液循环，双腿变得轻盈。
(2) 身体的侧面伸展，改善血液循环，消除疲劳。
(3) 腰部左右的肌肉一起运动，由于左右不对称造成的痛症也可得到缓解，改善姿势。
注意事项：
(1) 撑着地面的右脚要向着正面并与地面垂直。
(2) 上半身向侧面倾斜的时候，身体不能往前下垂，要准确地往侧面倾斜。
(3) 上半身左右倾斜的幅度最好保持一致。
腿部伸展运动
1.在椅子前面站直，左脚放在椅子的上面，拉直膝盖。左脚脚趾要往头部方向勾回。腰部伸展，双手叉腰。
2.深深地吸气，呼气的时候，上半身向前倾斜。两手撑在左膝盖上。膝盖和背都不能弯曲，保持姿势，深呼吸3-4次。吸气的同时上半身伸展挺直，呼气的同时把脚放下。再开始反面动作。
效果：
(1) 通过腿背面的肌肉伸展，改善血液循环，也有预防腰痛的效果。
(2) 改善由于久坐产生的腿部浮肿。
注意事项：
(1) 两手放在膝盖如果感到困难，在做动作1的时候可以只用指尖触碰膝盖，深呼吸。
(2) 盆骨不要向一边扭曲，要面向正前方。
(3) 撑着地面的脚的膝盖不要过度地向后发力，能感受到稍微的弯曲感就可以了。
趴着的鳄鱼姿势
1.趴在地上，两腿以两倍肩宽的宽度展开，两个手交叉放于脑后，额头和手肘触地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推进(伸得更远)。
2.吸气的时候，左后手肘和左边的胸部从地面抬起，呼气的时候，左后手肘和左边的胸部往左后方扭转。视线要看着左手手肘。维持这个状态进行3-4次的深呼吸。吸气的同时，左手肘再次向天花板抬起，呼气的同时，恢复趴着的鳄鱼姿势。再开始反面的动作，最后趴在地上稍作休息。
效果：
(1) 要正确地扭转脊椎才能使得背部肌肉放松，达到消除疲劳恢复活力的效果。
(2) 具有纠正佝偻姿势的效果。
注意事项：
(1) 上半身往后扭转的是时候，维持正面贴在地上的腿不动。
(2) 维持盆骨与地板垂直。
(3) 患有腰间盘突出的人不要进行太大幅度扭转。
灵活的姿势
1.两腿舒服地展开，趴在地上，两手抓住弯曲抬起的膝盖，而又触地，进行短暂的呼吸。
2.吸气的同时，手脚同时向着天花板方向举起，维持这个状态进行3-4次深呼吸。呼气的同时，慢慢地把手和脚放置地面，反复这个动作3-4次之后，两个手和两条腿放置地面，恢复趴的姿势，头往侧面转过来，耳朵贴地作暂时休息。
效果：
(1) 纠正佝偻的姿势。刺激腹部，加强消化能力。
(2) 强化背、腰、屁股、等身体背后的肌肉。
注意事项：
(1) 在腰痛的状态下不要勉强地做动作。
(2) 提起的两条腿的高度保持一致。
(3) 在双腿提起的时候，不要把膝盖之间的空隙扩得太大。
