适合在室内做的有氧运动有哪些？运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，可以降低身体的血糖。天气不好的时候，不方便到外面进行运动，也是可以选择一些室内有氧运动。下面就让小编带你去看看适合在室内做的有氧运动有哪些。
适合在室内做的有氧运动1
爬楼梯
爬楼梯可以说是一项简便易行的有氧运动。
爬楼梯很简单，效果却是很让人意外的，在爬楼梯的时候，因为身体要额外克服重力做功，所以会消耗很多能量，能够有效的帮助我们锻炼身体，值得尝试。爬楼消耗的能量比慢跑要多50%以上，比静坐的能量消耗更是要多达10倍。比如一个体重60公斤的人，爬楼10分钟，大约就能消耗100千卡的热量。但是，不能光上楼不下楼吧，下楼是不是就不怎么消耗热量呢？当然，下楼的能量消耗要少点，但是也和步行的能耗不相上下。所以综合而言，上下楼的能耗还是略多于慢跑。
爬楼对腿部力量也是很好的锻炼。上楼时，肌肉发力把人提升起来，所以可以很好地锻炼下肢。那么下楼时，是不是就不需要用劲呢？实际上，下楼时，腿部肌肉需要用力缓冲下楼的速度，如果腿部不用力，人就不是一步一步下楼了，而是要滚下楼了。肌肉进行减缓速度的发力方式被称为“离心收缩”，是一种非常有效的力量练习方式。
需要我们注意的是，爬楼并不是适合所有人，有些朋友是不适合长期爬楼梯的。年轻人心肺功能相对较好，经常爬楼梯也没事，就是运动时间长了，也只是略微有点喘，这样的强度就比较合适。但是对于年老体弱的人来说，爬个五六层或许都气喘吁吁，那对于他们来说就运动过量了。而且无论上楼和下楼，对于膝关节和踝关节都有很高的要求，如果腿部力量不够，或者姿势不正确的话，还有可能损伤这些关节。所以在爬楼时，要把力量集中在腿部，爬的时候年轻人可以一步两阶，年龄稍大的人就一步一阶。注意动作平稳有力，腰背挺直，身体略前倾，伴随自然摆臂。爬楼时呼吸要保持均匀，与爬楼的节奏保持一致，同时适当提高呼吸深度，而不要呼吸得很浅很快。在下楼的时候，注意前脚掌先着地，再过渡到整个脚掌，以减轻膝关节的负担。
踏板
或许您觉得在楼梯上爬来爬去还是很不方便，那么不妨买个踏板，这样就等于把楼梯搬到了家里。可以利用这个踏板做些最基本的动作。
第一种是面对踏板，左脚踩上踏板，右脚踩上踏板，然后左脚下踏板，再右脚下踏板。如此做几分钟后，换右脚先踩上踏板，其余的动作跟刚才几乎一样，就是左右相反。然后再左右交换，连续做10—20分钟。
第二种是站在踏板左侧，右脚先踩上踏板，然后左脚踩上踏板，左脚踩下踏板，再右脚踩下踏板。做几分钟后换到踏板右侧，左右交换重复前面的动作。如此往复，连续10—20分钟。
做这个动作时，一定要注意自己的安全，不要踩踏板的边缘，这样很容易会使自己受伤。选购踏板时也要去正规商店，高品质的专业踏板一般踩到边缘，也不会踩翻，但是在运动时还是值得注意的。在踩下踏板时，要注意脚尖先着地，这样可以有足够的缓冲，避免下肢关节的损伤。在动作过程中，膝关节要保持微弯，不要过于挺直，这样也可以减少膝关节的压力。另外当觉得气喘不过来时，不妨适当放慢速度，但是一定要保持好呼吸的节奏。
弓步下蹲
如果您觉得买个踏板都嫌麻烦，那么在家的有氧练习还可以试试下面这个动作。
立正双手叉腰，右腿自然向前迈一大步，下蹲，使右大腿与地面基本平行，小腿基本与地面垂直。
左脚尖点地，左小腿基本与地面平行，大腿基本与地面垂直。然后将右腿收回，恢复直立位。换对侧重复。在做这个动作过程中，注意身体要保持平直，下蹲时，前腿膝关节不要超过脚尖。
这个动作不但是很好的有氧练习，而且可以练习腿部和臀部的力量，有利于腿部和臀部的塑形。
适合在室内做的.有氧运动2
1、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
3、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
4、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
5、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。
6、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
7、转呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。
8、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。
9、游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。
10、普拉
普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动，不但有减肥的功效。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展，让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。
