老人晨练的8个注意事项

老人晨练的8个注意事项。我们都知道一日之计在于晨，很多老人都喜欢在早上进行锻炼的，老人家身体机能难免不太行，所以老人晨练是有不少禁忌的。那么接下来小编带大家一起详细了解下老人晨练的8个注意事项。

老人晨练的8个注意事项1

1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

2、晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的'上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

3、秋冬季节天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。

4、晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

5、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

6、不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。

7、晨练要把握适度的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。

8、坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折。

老人晨练的8个注意事项2

老人冬天晨练有十忌

指晨练不宜太早。冬季气候寒冷，尤其在清晨，由于气温低，如果太早外出锻炼，易受“风邪”侵害，轻者伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃病发作，甚至冻歪嘴(面神经麻痹)。二忌“雾”

指晨练要避开大雾。冬天的早晨，常常会出现大雾弥漫的现象。而雾中含有从工厂里喷发出来的烟粒和集聚在空气中的微尘及飘浮着的病原微生物，尤其是烟粒中的二氧化碳、二氧化硫等对人体危害极大。三忌“空”

指晨练时不宜空腹。老年人代谢能力较差，早晨血流相对缓慢、体温偏低，且经过一夜的消化，早已腹中空空;加上晨练时的体力消耗，会使大脑供血供能不足。四忌“露”

指晨练时肢体不要太裸露。冬季寒冷，雾气多，晨练时肢体裸露部分过多，容易受寒诱发关节疼痛及手脚生冻疮等。五忌“过”

指晨练时不能过度。老年人体质较弱，适应能力差，运动时要量力而行，循序渐进，以舒适为度。六忌“急”

指晨练前不做热身活动。早晨起床后全身肌肉多处于舒弛状态，而关节韧带僵硬，四肢功能不协调，老年人尤甚。因此，锻炼前应该先进行几分钟的轻柔性热身活动，使人从安静状态慢慢过渡到运动状态。七忌“猛”

指晨练过程中不要做猛蹲、猛立或猛回头等危险动作。八忌“憋”

指晨练前别忘了大小便。夜间，机体代谢废物如不及时排出，其中的有害物质会被人体重吸收，对身体造成危害。九忌“刹”

指晨练后不要急“刹车”———马上停下来。不然的话，身体内部的运动惯性与外部动作的停止发生矛盾，容易造成身体机能失去平衡，从而给健康带来负面影响。十忌“浴”

指晨练后不宜马上洗热水澡。运动刚结束时，四肢及皮肤血管都处于扩张状态，此时在热水的刺激下，周身血管进一步扩张，使内脏和大脑循环血量随之下降，这样就容易造成脑部供血供氧不足(缺血)，引发虚脱而晕倒。