夏季晨跑注意的事项，关于晨跑每个人的习惯不一样，五花八门，不管你是怎么样晨跑的，都要注意安全哦！加油哦！让自己变得更完美，晨跑可以减肥塑身，下面给大家分享夏季晨跑注意的事项
夏季晨跑注意的事项1
方法/步骤
1、不宜在阳光强烈时跑步
夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，人体皮肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，选择在比较阴凉的环境下跑步。
2、一定要注重装备
夏日晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋。
3、室温过高时不要跑步
夏季天气比较炎热，当室外温度高于30°C时，最好不要出去跑步，这容易加速身体脱水的速度，为了散热，人的身体需要排出大量水分调节温度，而且心率也会升高，同时还会导致钠和镁流失，可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。
4、空腹不宜晨跑
空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，在跑步时，这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。
5、晨跑前后适量饮水
早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，血液浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。
6、晨跑前做热身运动
人在起床不久的时候，新陈代谢还没有开始，跑步前可以先做做压腿，拉伸，走步等热身运动，并且用手搓搓脸，揉揉两边耳廓，充分预热好，调整好呼吸再跑步，跑步过程中切忌憋气，以免给心脏带来负担，中老年朋友尤其要注意。
7、晨跑猝死风险相对较大
早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，能比较好地避免血栓的现象。
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生比较重的负担，晨跑猝死风险相对较大。另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
8、晨跑后不宜马上冲凉
夏天天气炎热，运动后体内产热量骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果刚停止跑步，就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔关闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。
9、晨跑的方法注意
晨跑前做一些简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各系统，从静止，抵制状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼前不做热身运动，很容易引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。
10、晨跑后饮食注意
晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的`维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复，跑步后最好多吃含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。
夏季晨跑注意的事项2
晨起跑步的好处
帮助获取良好的精神。早上跑步能够促进血液流动循环，激活大脑并使你的思维灵敏。另据科学研究显示，在早上跑步能激发体内一种叫
内啡肽
物质的释放。
这种物质能使人充满精神，使人心境平和，思维清晰。
减肥效果好。
跑步对于减肥来说最大的好处就是能燃烧脂肪，消耗卡路里。而早晨则被认为是跑步减肥的最佳时间，这个时段跑步所消耗的卡路里搞过一天之中其他任何时段。因此，如果是想要减肥的朋友的记得尽量选择在早上跑步。
避免了污染。
如果在白天或是晚上跑步的话，多少都会受到白天的污染物影响，诸如汽车尾气等等。而我们知道，人体在跑过程中是要吸入更多的空气来补充氧份，因此，早上跑步的优势也就凸显出来了。
晨起跑步的弊端及注意事项
低能量。
很多人往往一起床后既没有洗漱又没有吃早餐，就马上加入跑步锻炼当中。其实这种做法对身体是不利的，因为人体在跑步过程中需要消耗大量的能量，而我们的身体在经过一夜的新陈代谢后，摄入的能量几乎消耗殆尽了。那么此时参加跑步就很容易因此引起低血糖，甚至昏厥。
氧气浓度低。
我们知道植物的光合作用吸收二氧化碳并释放氧气，但有个很重要的前提是需要进行光照。在没有阳光的夜晚，植物也一样需要
呼吸
释放二氧化碳。因此，早晨跑步并不是那么的理想，可以选择太阳出来后再进行锻炼。
做好跑前工作。
不要一起床就马上晨跑，特别在寒冷的冬季，出门前还应注意保暖，等热身一段时间，身体适应了外面的温度后再开始跑步。
