高血压患者运动要注意什么

高血压患者运动要注意什么，有很多的人喜欢进行运动，但运动不是所有的人都适合，有很多的运动是有一定的禁忌的，高血压的人在运动的时候要尤为的小心，下面一起看看高血压患者运动要注意什么。

高血压患者运动要注意什么1

1、选择合适的运动方式

运动的强度要适中，并且容易坚持，可选择快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等运动方式，运动时心率要达到“170-年龄”，比如50岁，则运动时心率要达到170-50＝120次/分钟。不要运动过量或太强太累，要循序渐进的增加运动量，避免剧烈运动。

2、 坚持运动

生命在于运动，运动在于坚持。每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天。

3、选择好运动时间

尽量选择在上午8～10点、下午3～5点运动，避免在血压高峰时段运动。运动时要注意周围的环境气候，选择安全的场所，如公园、广场等，夏天避免中午艳阳高照的时间，冬天注意保暖。

4、不空腹运动

高血压患者要注意不在空腹或吃的'过饱的时候运动，饥饿或饭后1小时内不宜做运动。运动前后监测血压，避免血压过高的情况下贸然运动、以及运动后血压过高的现象，血压降到160/100以下在运动。运动过程中如果感觉不舒服，要及时中止运动，必要时要尽快就医。

高血压患者运动要注意什么2

1、注意、自行调整运动强度关注心率变化

高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，不要过于强调自己。通常高血压患者服药的种类各不相同，因此即使是在安静的状态下，心率也有加快或减慢的情况，由此可致患者对运动的耐受力下降。

心率减慢当服用心得安、倍他乐克等β受体阻断剂时，有些患者（黄种人比白种人更加明显）安静心率可以减慢到50～54次/分。如果患者是一个60岁的人，平日活动量又比较少，在进行有氧运动时，其心率可能会跳到96次/分到112次/分。此时患者可能会感到心慌、气短，血压可能升高。因此，建议服用β受体阻断剂的高血压患者在运动时注意测量心率，将心率控制在90次/分以下比较安全。

心率加快有些药物（如心痛定）能加快心率，一些患者在服药10分钟后，在安静状态下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事运动就能感觉心慌、气短。建议患者在服药后心率反应最强烈的时间段（实际上是体内药物浓度较高的时候）不做大肌肉活动，只做腹式呼吸和舒缓的动作。

轻度抑郁有些降血压的药物可能会产生轻度抑郁症状，患者千万不要放弃有规律的运动和其他有益的娱乐活动。

2、注意、夏练三伏不可取

在夏季，血压通常比冬天低一些，高血压患者也如此。因此，对高血压患者来说，夏练三伏是不可取的。不仅运动量应适当减小，运动时间也应缩短，并避开气温最高的时间段，不在阳光直射的环境下运动。还要特别注意补充水分，以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外。

建议高血压患者喝烧开的自来水或矿泉水，因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等矿物质，至少能满足身体对矿物质1/5的需要量。而且矿泉水呈弱碱性，能部分中和由运动产生的酸性代谢废物。如果喝呈弱酸性的纯净水，就没有这种好处了。同时，由于出汗后血液是浓缩的，需要补充低渗透压的白开水。若补充盐水或成品饮料，会加重血液浓缩或脱水，加重口渴的感觉。最好在运动前、运动中和运动后少量多次补水，每次150毫升左右（三四大口），水温不要太凉，以20℃左右为宜，以防对胃肠道和血压产生不良刺激。

3、注意、多吃蔬菜和水果

由于有些高血压患者可能服用有利尿成分的降压药和阿司匹林，因此钾、镁、锌等矿物质很容易通过尿液排泄而造成体内缺乏。同时，由于在运动中热能消耗增加，而每增加1千卡热能，就需要0.5毫克维生素B1做辅酶。如不及时补充，体内就很容易缺乏维生素B1。因此建议高血压患者适当食用粗粮，或服用含维生素、矿物质的营养药物，平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，这对保持血压的稳定有一定好处。

4、注意、运动开始以“慢”为标准

对于从了不运动的人，开始运动时一定要“慢”。比如，可以从10-15分钟自己喜爱的运动开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，而不要一开始就要去自己达到某个阶段。