高血压患者怎么运动

高血压不仅可以依靠降压药，其实生活中很多方法也可以有效降压的，高血压病人的运动方式包括快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、爬山；太极拳、练习气功、散步，做体操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。

高血压患者怎么运动1

1、散步

各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

2、慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。

3、太极拳

适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

4、气功

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的`近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75%的人有效。

高血压患者怎么运动2

高血压患者运动需避免六大误区：

一、清晨过早运动

二、每周一次大量剧烈运动

三、身体不胖不瘦就不锻炼

四、哪个部分肥胖就锻炼哪个部分

五、老年人爬山是最好的锻炼

六、运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起痉挛和感冒。如习惯晨练的话，需注意不能贪早，不宜空腹，要避雾，运动量不宜太大。

高血压病人运动后不应立刻洗澡

运动时，由于肌肉不断收缩，为适应需要，心率加快，运动后较快的心率和血流速度，仍要持续一段时间，如立刻洗热水澡，导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液继续增加，使剩余的血液不足以供应重要器官，尤其是心脏和脑部的需要，这对高血压病人来说就很危险，一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。

因此，高血压病人运动后应先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5~10分钟内完成。

运动虽有很多好处，但仍然有一些禁忌

生病或身体不适时应停止运动

饥饿时或饭后一小时不宜运动

运动中不可立刻停止，要遵守运动程序

运动中有任何不适现象应立刻停止。

配合运动，高血压病人还要做到劳逸结合，中午小睡、晚餐宜少、娱乐有节、睡前烫脚、起床宜缓。