正确跑步小腿不会粗原则建议，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白正确跑步小腿不会粗原则建议，就快快动起来吧！
正确跑步小腿不会粗原则建议1
跑步是最容易执行的运动方式，近年在国内蔚为风潮，但跑步会导致萝卜腿的说法，让爱美的女性闻之却步。中华民国超级马拉松跑者协会副理事长郭丰州表示，其实只要姿势正确，不但能避免愈跑愈粗，更可免于受伤。
正确跑步时上半身需前倾，分担脚步往后蹬的力量。
完整的摆臂动作，製造出前进的韵律也很重要，可引介胸肌和背肌参与跑步动作，分散下肢的力量，跑起来更有效率。
应该膝盖微弯，让膝关节有缓衝作用。尽量让脚跟先着地，再滚动到脚掌。
正确跑步小腿不会粗!
此外，每一次跑完后，应进行完整的伸展，除了缓和肿胀，也助于恢復肌肉纤维的排列组合，排除运动时产生的废物与毒素。
短跑选手的小腿才可能较为粗壮，因为他们大部份都让脚掌先着地，一般人的跑步运动，其实很难长出大块肌肉。女性不要怕跑步会变粗壮腿，反而因为运动让小腿肌上的脂肪层变薄，肌肉纹理逐渐浮现，脚踝变细，视觉上小腿的比例，会变得更为好看。有别于电视上常看到模特儿的细直双腿，「有点线条的小腿，才健康，」郭丰州认为。
近年来路跑成为全民运动，所谓「素人跑者(citizen runner)」越来越多，但由于脚步着地瞬间的重力作用，身体会承受 6～8 倍的体重，受伤到医院挂诊的病例，也有成长。
振兴医院復健科主治医师陈建成表示，这类病患最常见膝盖与脚踝部位的伤害，包括肌腱炎、髂胫束摩擦症候群、髌骨软骨软化症，建议先了解正确的'跑步姿势，再上路。
正确跑步小腿不会粗原则建议2
一、跑步会不会让腿变粗？
有些女生对跑步有一个的误区，那就是她们认为跑步会腿粗，特别是小腿会变粗。
首先，先来了解小腿粗的几种常见类型：
1、小腿局部脂肪堆积造成的脂肪型
2、小腿肌肉发达导致肌肉型
3、1和2的结合的脂肪肌肉混合型
4、混合型
至于跑步会不会使小腿变粗，是杞人忧天的事，女孩儿们应该注意的是速度和姿势等，接下来就来讲讲。
对于跑步来说，并不会让小腿变粗，长时间的跑步属于有氧运动，可以有效减肥控重，是一项很好的减脂塑形运动。不仅能够消耗腿部多余脂肪，还能让腿部肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更匀称更美。在这里以马拉松运动员为例，他们的小腿都很匀称，请看下图：
所以，正确的跑步并不会让腿变粗。那到底有人说跑步小腿变粗是为什么呢？先不要着急，接下来我们先来看看小腿主要的肌肉有哪些。
二、小腿的肌肉结构
我们知道，小腿的三头肌，是由腓肠肌和比目鱼肌组成。
平日里，我们看到的小腿粗的现象，最主要的原因是，我们的比目鱼肌的力量太小，与腓肠肌之间存在着不平衡。当比目鱼肌力量太弱的时候，就很难针对腓肠肌以及其他一些相关的小腿肌肉产生提拉的作用，就呈现出小腿肌肉一团团的状态（小腿粗）。
看到这里你会想，究竟你的腿是怎样变粗的呢？？下面我们依次来讲讲为什么，以及改善的方法。
三、腿是怎样变粗的，以及改善方法
1、跑步姿势不对
如果你跑完步，感觉膝盖疼、脚踝、骨关节疼...疼的不敢有第二次跑步了，原因就是你没有掌握正确的跑步姿势。
怎么样才是正确的跑步姿势呢？以下几个要点要掌握：
用重力跑步
想像一下，我们在“摔出去”的那一瞬间，速度是最大的。我们利用这个原理跑步就非常轻松，那就是跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心往前移，这样你跑起来会更轻松。
身体就像是发动机一样，也就是说跑步是需要你的整个身体带动你的四肢，而不是你的四肢带动整个身体。想象一下前者和后者哪个比较累？
不要过度跨步，避免形成剪应力导致膝盖受伤。
跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让你的小腿越跑越粗。
跑姿没有唯一的标准，但有核心的姿势。
拉长时间慢慢跑，维持可以边跑边说话的速度，并检视自己跑步的使力方式，跑步时，感觉重心向前倒，轻松的带动跨步，必要时可以请跑步教练教学跑步姿势。双臂自然前后摆动，膝关节与脚尖正直向前，重心从脚后跟逐渐移至脚掌。
2、跑步后不拉伸
我们都知道，跑步前要充分热身，避免跑步时抽筋、拉伤等问题的出现，但是，又有多少人知道，跑步后的拉伸，在一定程度上，甚至比热身都更加重要。
因为跑步时腿部肌肉会反复进行收缩，肌纤维会膨胀，变的短粗，腿部肌肉充血，给人一种腿粗的感觉。当然～这个现象不是跑步的特例，所有运动都会出现肌肉充血，并在几小时内逐渐消肿，所以，不用计较刚跑完的腿是不是变粗了，因为跑完变粗是非常正常的。哪怕是实际生活中长时间站立，腿也会因为血液循环不畅变粗的
而且，每个人的跑步姿势都不一样，也不能够保证绝对的标准，在普通的跑步过程中，对腓肠肌的锻炼强度，会大于比目鱼肌的锻炼强度，所以，缺乏拉伸的跑步可能会造成腓肠肌的发展和比目鱼肌的失衡，所以，跑步后的拉伸（促进比目鱼肌的锻炼，同时拉伸腓肠肌，有助肌肉线条塑造）就变的格外重要了。
解决办法：拉伸、滚筒按摩
在跑后进行静态伸展、滚筒按摩，加速腿部的循环，让肌肉消肿、回复得更彻底，拉开紧绷的肌群让肌肉线条更加优美。
3、臀部力量不足
也许臀部肌肉不足，才是腿粗的真正原因。
很多人都担心跑步后腿会变粗，自己的腿原本挺细的，会不会因为跑步，就变粗了呢！？这时候就会有人和你说只要跑前热身，跑后拉伸就不会变粗了！ 于是，你就开始放心大胆的热身、跑步和热身，可一段时间后，小腿还是变粗了！
什么？难道大家都是骗人的？当然不是，热身拉伸能起到一定的作用，但它不是万能的。出现问题要找根本原因！ 也许真正导致你小腿变粗的原因是你的臀部肌肉力量不够，过分使用小腿的力量，久而久之小腿就开始变粗了。
其实，我们的屁屁在身体中充当着至关重要的作用，运动中推动你往前跑，过程中如果你臀部一直没有发力，没有力量，这样，所有力都集中在小腿，过分使用小腿力量，腿就变粗了。
所以 ，跑步不是靠双腿发力，而是靠整个身体，双腿移动只是自然的事情， 而不是特意用双腿发力，来带动整个身体移动。
所以，力量比你现象中重要，不要光跑步，要练力量！
