怎么能快速锻炼出肌肉，肌肉一直是男人所追求的终极浪漫。有一身壮阔的肌肉，连走路都比较自信。那么如何才能快速练出肌肉呢？保持身体健康是运动的第一要义，和小编一起看看怎么能快速锻炼出肌肉知识。
怎么能快速锻炼出肌肉1
1、锻练(无氧为主)增重的运动，以“重量训练”为主要方式，而不是减肥者强调的“有氧运动”，因为“有氧运动”是促进能量消耗的，不利于体重增加.而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)最佳，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
2、时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次约1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
3经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
4、另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，相信你的身体很棒了.
如上所述希望给予大家一个参考， 通过这篇文章了解如何快速的长肌肉，让赘肉和肥肉远离生活不再只是说说而已。这个过程需要毅力，如果没有那个毅力三天打鱼两天晒网效果是不大的.，也建议不要浪费时间了，现在的人最主要还是太懒了，要给自己制定规律的生活节奏。
怎么能快速锻炼出肌肉2
以上臂前侧的肌肉（肱二头肌）为例，手持哑铃屈肘主要锻炼这一肌肉。如果锻炼者最大能举起一次20千克的哑铃，那么以20千克的哑铃为负荷进行训练，重复3-5次，坚持一段时间即可达到增加肌肉最大力量的目的。
如果该锻炼者把10千克重的哑铃举起10次左右，那么以10千克为负荷的锻炼，每组重复10左右，做3组则可以增加肱二头肌的横截面积，也就是使上臂变粗。
如果锻炼者可以把5千克重的哑铃举起20-25次，那么以这一负荷训练，20-25次/组，3组，这种训练方法可以提高肌肉的耐力，但是并不会使手臂明显变粗。
如果想练就李小龙那样的肌肉身材，应该首选以增加肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法以及大重量、少次重复的训练以增加肌肉的最大力量的训练方法。这两种锻炼不易产生运动损伤，既可以维持肌肉的活性和质量，还不会使肌肉体积明显增大。
应该注意点，在进行小臂肌肉锻炼的时候，负重量最开始不会过大，以二十千克为上线，待到锻炼时间延长之后，负重量可以在二十千克的基础之上缓慢提升。二十千克是普痛成年人锻炼的标准，不适用于青少年。建议青少年锻炼的时候，应该根据自己的具体情况，适当减小负重。
