李治廷减肥前后照片对比李治廷肌肉水平是怎么锻炼出来的

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【导读】：很多男明星是那种穿衣显瘦脱衣有肉的类型，近日，李治廷曝出自己的一组减肥照，引发了网友的热议，一起来看看李治廷减肥前后照片对比，李治廷肌肉水平是怎么锻炼出来的？

李治廷减肥前后照片对比

李治廷给我们的印象一直都是型男的感觉，却不知道他之前也是个胖子，果然胖子都是潜力股。12月15日，李治廷在微博上晒出了一张自己苦练健身前后的对比图，并配文：“有时候我在想，做一个小胖子是不是比较轻松？”。健身前的他虽谈不上肥胖，但带着点书生气的白嫩呆萌形象与如今电影中身手敏捷，既能飞身扑车又能舞刀弄剑的“动作担当”差别很大。

从2010年拍摄《李小龙我的兄弟》开始，到与成龙合作《功夫瑜伽》，再到刚刚上映的电影《奇门遁甲》，近些年他越来越多的尝试动作电影，因此也为能更好的驾驭打斗场面，一路学习咏春、散打、搏击、体操和刀剑等十八般武艺，从一块腹肌的白净小胖变成了八块腹肌能文也能武的功夫型男，其中辛苦可想而知。由徐克监制编剧、袁和平导演《奇门遁甲》昨日正式开映，电影一开场，李治廷赤裸上身举鼎，露出八块腹肌线条完美，电影开拍前投入大量时间与袁家班请教舞刀的他，也在电影中飞檐走壁展现如神刀法。

看到李治廷练就的好身材，网友直呼励志，但也喊话：“肌肉多了为什么黑了？健身同时请保养一下肤色”。

李治廷肌肉水平是怎么锻炼出来的

李治廷肌肉水平令人叹为观止，他的肌肉是通过健身练出来的，下面小编就来讲讲最快最科学是练出肌肉的要点：

1、大重量、低次数：

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、多组数：

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10、多练大肌群：

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。