让你越练越胖的运动都在这儿了，很多人们都想通过运动健身来减肥瘦身，可有的小伙伴们不知怎么越练越胖了，这是怎么回事呢，一起来看看让你越练越胖的运动，希望大家都能拥有梦寐以求好身材！
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1、有氧运动时间太长
许多朋友们认为锻炼时间越长我们的健身效果越好，这是一个新人经常容易犯的错误。过长时间的锻炼不但会让我们的身体感到负担沉重会不适，而且身体因为外界压力过大进入保护阶段。我们是新陈代谢速度变的越来越慢，然后我们的健身结果就是越来越胖。
不但如此长时间过度的有氧运动还会让我们的身体加速衰老，是不是很可怕呢。所以建议健身的朋友们把每次有氧健身的时间定在不超过一个小时比较好，最好在40分钟左右。我们还可以搭配一些力量型的无氧运动配合一起做锻炼，这样我们的效果会更好。
2、只练部分肌肉
很多人健身只是单一的练一个部分比如腹肌。性感的腹肌当然是每个人都想练好后秀给大家看的。但是我们身体是一个肌肉群体。不是说你只做针对你腹部的锻炼你就能取得最好的效果，很多时候我们是的锻炼是通过别的部分肌肉来拉伸锻炼到另外一个部分的.肌肉的。而且不管做什么部分肌肉的锻炼，我们都要结合锻炼全身的运动一起做效果才能达到最佳。比如搭配瑜伽跑步和器械负重结合在一起。
3、依赖器械
器械虽然是一个很好帮助我们健身的工具，但是不能过度的依赖它。每次去健身就在器械上做锻炼别的不做其实效果是不好的。它不能代替很多我们的基本动作，比如深蹲硬拉等等。而且单一的器械健身容易让我们的肌肉锻炼不平衡，从而导致肌肉容易拉伤这样得不偿失。其实基础的动作对我们的收益是非常大的，不小小看他们的哦。我们在做好基础动作后，你会发现做器械健身感觉轻松了很多，效果也更加明显了。
4、单一计划
每天都在重复的一模一样的锻炼内容，这个明显会让我们的锻炼效果停滞甚至是倒退。任何一种你觉得锻炼效果很好的动作，每天重复不停的做你的身体早就习惯了这样的话不再能刺激到我们的肌肉当然没有效果了。我们可以适当的变形一下我们的动作，还可以把不同的动作结合起来一起做。这样才能让效果更好更快的达成我们的目标。
5、休息时间过长
很多健身朋友们在进行健身锻炼后就觉得累了，然后就在旁边休息玩手机或者睡觉。一休息就是一个小时，拜托你锻炼才半个小时啊，你休息那么久不但让你的锻炼效果毫无意义，而且容易让身体的肉反弹，这样能不越来越胖么。而且这样还容易因为不专心导致自己在器械上容易受伤，得不偿失。
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1、做运动后长胖吗
做运动不会长胖的，做运动有利于减肥，控制体重，保持身材。运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。运动能改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，所以运动让人消化更好了，胃口更好了，吃多了更要坚持运动，运动要长期坚持，一旦不运动，身上肌肉会释放酸性物质产生疼痛。
运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以运动后适当补充一些蛋白质有助于肌肉生长。多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
2、运动的种类
运动项目可分为3大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动。
3、如何选择适合的运动
一般根据性格功能来选择做运动，耐久寂寞性格的人，安静而勤奋，更适合跑步。想修炼身心健康、友好且认同他人、重视合作）适合运动：传统瑜伽。独处，有深度的思考者适合运动：热瑜伽。善于分析、总结、判断，有前瞻性适合运动：舞蹈。艺术家性格，敏感且喜欢自由的空间适合的运动：徒步登山。理想化性格，内向敏感、喜欢自由自在适合的运动：普拉提。喜欢物质享受和时尚、喜欢新事物适合的运动：拳击。表演者性格，外向，热爱生活适合的运动：游泳。喜欢兴奋与挑战，热情开放，足智多谋适合的运动：TRX。
运动的好处
1、运动助你控制体重，运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。
2、运动帮你抵御疾病常保健康，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。
3、运动给你带来好心情，体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
4、运动给你带来好心情，锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
5、运动改善睡眠，经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。
6、运动使人更美、更具活力，为你的夫妻生活带来积极影响。
7、体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。
运动的注意事项
1、运动后不宜立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
2、不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）。
3、运动后做整理活动，适宜的放松，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、运动后不贪吃冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不宜立即大量喝水，会使血液中盐的含量降低，盐分更易丧失。
6、不立即吃饭，容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。
7、不宜骤降体温，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8、不宜大量吃糖，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
9、不吸烟，不饮酒，此时吸烟饮酒比平时对你的危害更大。
