【导读】：在一段激烈的运动之后，拉伸是很有必要的，不然时间长了就会长肌肉，坚持拉伸才会让身体线条变得越来越好，一起来看看吧！
不建议，跑步机上面跑步条还是在运行，强制的进行拉伸会受伤，停下来在干净的地方进行拉伸才是最好的，而且也会很好的帮助身体进行放松。保持身体直立，然后向侧方迈出一条腿，使脚后跟着地，另一条腿膝盖位置略微弯曲，然后用伸出腿的那一侧的手去触碰脚尖，这样就会感觉小腿后面被拉伸。做完一侧的拉伸之后，再换另一侧。
拉伸的方式是有很多的种的，每一种都能很好的帮助身体进行调节，可是有的时候还是需要拉伸到每一寸肌肉。非拉伸的腿往身体前方做弓步动作，然后拉伸的腿与身体方向保持一致，用脚跟贴住地面;这时被拉伸的小腿后侧会有酸胀感，保持15秒后再换腿。
腿部的肌肉是立体的，可以简单的记住四个方向，前后左右去拉伸，找到适合自己的运动习惯，尽可能的去拉伸肌肉，一定要在放松的状态下。单腿站立，右腿向右弯曲，右手扶住右脚向臀部施压。保持5-10秒，换另一侧练习。弓箭步下蹲，拉伸腿部后侧韧带。保持10-15秒，换另一侧练习。
不单单是站立的时候进行拉伸，躺下，坐下的时候也是可以拉伸的，往自己身体相反的方向进行拉伸就是很不错的一种方法，一定要调整自己的呼吸。坐姿，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放于左腿左侧，双手放于右腿膝盖处，向左施压。保持5～15秒。仰躺，右腿屈膝上提，然后双手握住右膝，慢慢将右腿拉向胸部，保持5-15秒。
