很多人到中年的时候都很容易发福，但是中年人都很难像年轻的时候那样运动减肥，运动能力大不如以前了。运动量明显不足，容易患上多种疾病。那么年龄四十最适合做的运动是什么？下面一起看看吧！
年龄四十最适合做的运动是什么1
研究人员认为，中年人参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿，主要是因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，又可有效地从汗腺排出过多的“废物”，使人发生心血管疾病的可能性减少.同时，运动能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低.美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达20年的追踪调查研究，结果发现，与对照组(平时少运动，或运动量不大，且不能坚持的一组人群)比较，前者较后者的死亡率低25%；肺活量大10%；心血管疾病发生率低17%左右，寿命也延长5－7年.
从事这项研究的齐治·克利斯教授指出：“运动能强身健体，但大多数人在运动时却常常难以达到流汁程度和持之以恒”，这就要求运动需要耗费体力才行.研究认为，中年人应进行能让他们的.代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼才算作费体力的活动.具体说，一个人每周必须慢跑或快步25公里.也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目.只要这些运动能使你消耗热卡，多流汗，就能达到健体延寿的目的.有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：
⒈.以每小时6．5－8千米的速度行走45分钟，每周5次；
⒉.每天打1小时网球；
⒊.每周溜冰2．5小时；
⒋.每周游泳3小时；
⒌.每天快速骑自行车1小时；
⒍.以每小时9．511千米的速度慢跑，每周3次.
年龄四十最适合做的运动是什么2
弓腿运动
身体直立，双手臂在身体两侧平伸，左腿略弓，左脚站稳，支持身体重心.右腿后伸，脚尖着地，保持平衡.身体向左前倾，双臂随之倾斜，上身平直，目视前方.心中默数 1到10.身体直立复原，然后变换方向，右腿略弓，左腿后伸，同样动作再做一遍.如此，双腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，锻炼大腿小腿肌肉，协调四肢，挺胸收腹，保持平衡.
踢腿运动
身体直立，右侧站稳，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目视右手，心中默数 1到10.身体直立复原，然后变换方向，左脚站稳，右腿前伸，用力挺直.同样动作再做一遍.如此，双腿交替各做5到10次.注意单腿直立时，重心平稳，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡.
平衡运动
双腿分开，相距一步，脚呈八字站立，双手臂在身体两侧斜上方直伸，手指伸直.昂首收颌，挺胸收腹，双腮用力挺直，心中默数 l到10.行腹式呼吸，心境平和，神态自若：身体直立夏原.再按同样动作重复做10到20次.注意身姿匀称，脊柱平直，双腿挺立;呼吸均匀，保持形体姿态平衡.
举臂运动
双脚分开，相距一步，脚呈八字形站立.双手臂向身体两侧平伸.缓慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上举，心中默数 1到10.行胸式呼吸.身体直立复原，然后，双臂变换方向，左臂曲肘，小臂上举，同样动作重复做一遍.如此、双臂交替各做5到10次.注意举臂稍慢，脊柱挺直，同时收腹缩臀，双腿挺直用力.
协调运动
身体直立，石脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后叠起屈膝下弯，呈半跪姿势.左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展.身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数 1到10.身体直立复原，然后变换方向，同样动作再做一遍.如此，身体两侧各做5到10次.注意肢体弯曲适度;动作准确，臂腿协调，呼吸均匀.
上述动作需要一次连续做完.可自选一段轻松乐曲，身着弹力体操服，在清晨或是晚间饭后睡前进行，宜隔日一次.每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定.经常锻炼有益于规范形体姿态，促进身心健康.
