慢跑瘦腿效果怎样，慢跑是一种中等强度的有氧运动，对增强体质、提高身体抵抗力有帮助。此外，慢跑还能瘦腿。那慢跑瘦腿效果怎么样呢，感兴趣的小伙伴往下来看看吧，相信你会有所收获的！
慢跑瘦腿效果怎样1
慢跑能瘦腿吗
慢跑后，流了一身汗，的确有体重减轻的感觉。但并非流汗越多，减肥效果就越好。如果流汗后不断喝饮料，体重可能就会恢复到原样。所以，想要减肥成功，关键在自己是否掌握正确跑步方法。
至于跑后腿是否会瘦，因人而已。有的人跑后腿部肌肉变得更紧实，视觉上给人一种更瘦的感觉。但有的人发现肌肉多了，小腿变粗，看起来更难看。其实，之所以跑后小腿有肌肉，是因为没有注意跑步的姿势和跑后没有做好整理运动。如果跑后适当走动，缓解肌肉酸痛，促进肌肉内的乳酸排泄，通常不会出现这一情况。所以，掌握慢跑的正确跑姿，才能瘦腿的同时不变肌肉腿。
慢跑瘦腿效果怎样
1、强健小腿肌肉
小腿赘肉多显得累赘，肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实。
2、让大腿更紧致
小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉，这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑，因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。
3、塑造腿部曲线
塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来。
4、改造大象腿
大象腿是最让MM不喜欢的腿型，因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿，拥有大长腿，需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟，让腿部多余脂肪充分燃烧。
怎样慢跑才能瘦腿
1、跑前做好热身运动，让腿部肌肉充分放松，并按摩腿部10分钟，让腿部脂肪游离出去，这样跑时更轻松，脂肪消耗效率更高。
2、跑步地点最好在室外，因为室外场地大，MM可以跑更长的距离，这对腿部脂肪消耗、塑造腿部优美曲线有好处。
4、跑步速度不宜过快，匀速前进最合适，同时，要注意把跑步时间控制在30分钟以上，因为30分钟后脂肪达到燃烧的顶峰。
5、跑时脚尖不要太用力，此外，着地时，先脚尖着地，再全脚掌着地，这样紧张的腿部肌肉才易缓解。
6、跑后做15-30分钟的整理运动，让腿部肌肉充分放松，建议适当走动或者做拉伸运动。
7、跑后摄入足量的蛋白质，瘦腿效果更明显，但若不想变成肌肉腿，应避免摄入蛋白质过多。
慢跑多久可以瘦腿
一般，慢跑一个月就能看到明显的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。通常导致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况；第二，跑步时喝过多碳酸饮料，导致白减了；第三，跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。
想要提高慢跑瘦腿效果，就要针对这三大原因采取适当的措施。首先，可以学习正确的跑步姿势，纠正自身错误，养成良好的跑步习惯。其次，尽量不要在跑步过程中边跑边喝碳酸饮料，因为每喝一瓶350ml的碳酸饮料，相当于白跑半个小时。最后，跑后调整饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻的食物，助力减肥。
慢跑瘦腿注意事项
1、脚尖接地慢跑
在跑步过程，让脚尖接地，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。
2、不要长跨越跑
有的MM认为，大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，其实，这种想法是错误的，因为跨越式跑步效率更低，消耗的热量更少。小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。
3、多做有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
4、不要穿太舒适的'鞋子
人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果MM从外源来支持它，如MM的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，MM跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使双脚变得更脆弱，更容易受伤。
5、不要太剧烈地运动
许多MM都认为，如果跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。
慢跑瘦腿效果怎样2
1、跑步之前先按摩腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。
2、跑步地点最好是室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅度，这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线。
3、蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出新的肌肉。
4、完成跑步30分钟以后，用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。
5、跑步后的15~30分钟内进行放松活动，多按摩小腿并拉伸，按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次，要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部。
6、跑步的时候，脚尖不要太用力，否则会造成小腿紧张和疲劳，还会增加膨胀感，而使腿显得“粗”些。
7、用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可。刚开始的时候会不适应，可以循序渐进，逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当腿部的脂肪减少的时候，腿部也会变得有力，腿围会相应减小。
