边看电视边做的踏台运动

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边看电视边做的踏台运动，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，不少人都喜欢看电视，我们可以把看电视的时间与运动结合，以下分享边看电视边做的踏台运动。

边看电视边做的踏台运动1

踏台运动燃烧体脂肪

想要有效燃烧脂肪、增加肌肉含量，有氧运动是最有效的方法。常听人说「有氧运动要进行20分钟以上才有效」，其实并非如此，有氧运动就算只进行5分钟，也能促进体内脂肪燃烧。只是刚开始燃烧的是血液中的脂肪，大约20分钟后体脂肪才会溶进血液里进行燃烧。

能在室内轻松进行的有氧运动，非「踏台运动」莫属。根据计算，体重60公斤的`人进行「踏台运动」，1小时会消耗约324千卡的卡路里。只要在家摆一块踏台，像是爬楼梯一样运动，不仅不受天气状况左右，穿着轻便居家服就能在家进行，就算与其他事情同时进行也没关系，不会感到无聊，又能够自由自在决定自己的运动时间。

养成进行「踏台运动」的习惯，能降低运动后的肌肉酸痛，让自己更加愿意尝试其他不同型态的运动。爬楼梯的时候，也不会一下子就觉得累，更可以使身体基础代谢能力上升，并改善便秘、促进肠道蠕动，同时还能锻链腰大肌、股四头肌，紧实腰部、背部与臀部肌肉。

边看电视边做踏台运动基本介绍

不用特别花钱去买市售的专用踏台，可以直接用封箱胶将旧杂志捆成长方体，只要两只脚能够同时踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在实际使用之后，考量自己的肌肉能力与身高进行调整，高度建议介于5～30公分之间，一般人使用10～15公分就可以了。

准备用品

踏台、毛巾、更换衣物、运动中补充的水分、室内运动鞋、瑜珈垫

踏台运动步骤

1、就像是平常在爬楼梯一样，先踩出一只脚踏上去，再将后脚也抬上去。

2、两只脚都站在踏台上后，将先采出的脚先向后踏下来，再放下另只脚回到原本的状态。

3、养成习惯一天进行30分钟～1小时，就能有效燃烧卡路里、雕塑身材曲线。

注意事项踏台使用时需置于地板上，不可在床上、浴室、楼梯等地方使用。第一次可以先从20分钟开始，之后再慢慢增加「踏台运动」的时间。长时间做下来会觉得累的话，在一天之中分成好几次进行也可以。最推荐进行「踏台运动」的时间是早餐前空腹的时段，但也要避免刚起床后低血糖、高血压的时候进行，吃饱饭后则建议休息1小时再进行。

边看电视边做的踏台运动2

MM边看电视边做操

预备姿势：

端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

使头颈部位的曲线柔美

仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。

使胸臂部曲线柔美

动作1、两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

动作2、按图所示动作均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

收紧腹部，缩小腰围

动作1、按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；

动作2、左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。