生活中很多人都会遇到这样的情况，一觉睡醒却发现自己的脖子落枕了，落枕多因为睡觉姿势不正确，或是睡觉的时候脖子着凉而导致，看给生活带来很大的困扰，那睡觉落枕了应该怎么办呢？有没有一些好方法是值得推荐的呢？下面一起来了解一下吧。
睡觉落枕了应该怎么办1
什么是落枕
落枕是一种常见睡眠症状，偶尔也会出现在宝宝身上，这需要引起爸爸妈妈的注意。落枕的常见原因是入睡前并无任何异常症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。
宝宝落枕的原因主要来源于以下两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置，或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等；二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
1、掰脚趾法
想要缓解落枕情况，可以将脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于预防脖子的.伤害。
2、冷敷法
若发现疼痛或是僵硬情况严重，或是有肿胀灼热的感觉，就表示有充血发炎情况，应该在24小时内冷敷，可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。
3、按摩“落枕穴”
缓解落枕可以按摩落枕穴，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方，可以自己左右手交替按摩，动作要领如下：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟;在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松驰，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
4、热敷或吹风机法
落枕疼痛情况减轻时候可以用热敷来帮助恢复，因为热敷可以疏通经络，活血化瘀，有时间可以洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。如果懒得去弄毛巾，不妨直接用吹风机用暖风吹脖子，也可促进那根打了结的筋舒展开来。
睡觉落枕了应该怎么办2
1、首先是要限制活动。
都已经疼成这个样子了，就不要乱动了，动了也不会好，毕竟颈肩部位的肌肉韧带已经被「扭曲」了一夜，分分钟转动是回不过来的。
2、其次要局部热敷。
热敷的目的是为了改善相关部位的血液循环，放松肌肉紧张，减轻疼痛感觉，热毛巾热水袋热水杯都可以用。
3、然后可以来点按摩
恰当的按摩可以起到放松作用，但切不可强掰，尤其是不要追求咔咔咔的按出响声。
按摩的手法是很有讲究的，大保健的技师能按的好，那是因为她们个个都是身怀绝技，才不是毫无章法的乱捏。
对于上了年纪的落枕者，是不推荐使用按摩治疗的。因为颈部按摩而意外导致长者驾鹤先去的事，国内每年都能报道几起。
4、最后如果疼的不行还能服用点止痛药
如果真疼的生活不能自理，建议去医院康复科或骨科正规治疗。
对于落枕者来说，预防是最好的治疗，比如选择合适的枕头（软硬适中、高度合适，太硬会压迫头颈部，太软则起不到支撑作用），或者加强肌肉锻炼（保证颈椎的稳定，防止颈肩部的肌肉劳损）。
当然睡姿和睡眠习惯也很重要：睡觉时颈部不要悬空。
