【导读】：很多的女孩子会觉得自己的乳房有外扩的情况，其实就是日常的饮食习惯导致的，那么最好的办法就是选择正确的睡姿，补充足够的营养。
一般是适合侧卧，但是建议是尽量是右侧卧，不要去压到心脏了，很多人都会有两边胸部不一样的状态，其实就是日常的习惯导致的。宽度有两个肩膀宽，被压下去的高度和一个拳头竖起来差不多，就可以了。睡觉不要仰睡,侧卧比较好(向右卧,因为向左会压迫心脏)。
除了睡觉的姿势，其实日常的时候可以选择随时纠正自己的站姿坐姿。也是可以选择运动来不断的练习自己的体态，也是很不错的一种方法。抽出时间去做一些胸部的扩展运动。每次做的时间不用太久，每天抽个20分钟就好了。这样可以帮助预防胸外扩和下垂的哦。在晚上睡前也可以按摩下乳房，顺时针打圈按摩，到皮肤微微发热的时候就可以了。
饮食上面注意多吃肉，鱼，奶，蛋。胸部是由脂肪堆积起来的，补充好的蛋白质能很好的长胸部，也是很不错的一种方法。雌激素的分泌也是重要的物质。因此，女性朋友可以多吃蛋、奶、豆类、花生、芝麻等食物来补充雌激素。
日常的维护上面不要穿很紧身的衣服，不然会有乳腺方面的疾病，而且也是需要不断的去按摩自己的乳房，乳腺的血管疏通了也会变的更紧致。不要穿过紧胸罩，经常按摩较小乳房扩胸运动。食用木瓜猪蹄汤等丰胸食物，必要时可外用丰胸精油等。
