【导读】：游泳还是很多人很喜欢的一种运动方式，不过为了锻炼自己，挑战长时间的游泳也是很好的一种锻炼方式，其中的秘诀也是有的。
增加呼吸时间
自由泳是很多人都爱的运动，不过对于爱游泳的人来说，自由泳就是很好的发挥方式，那么如何在游泳里面做到很好的锻炼，那就是长期游泳了，而且为了让身体得到很好的适应，还是需要机体的各种配合。和跑步是一样的，自由泳也是一种长期的拉力赛，需要不断的坚持。不单只是因为身体的能够有效增加氧气的摄取量，保证各个部位的氧气需求，保证状态，同时减少无氧代谢的乳酸，降低机体的疲劳感，能有效延长运动时间。自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是提供动力。掌握好打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离游自由泳不宜采用（呼吸、划手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋气（缺氧）。
降低速度
很多人在游泳的时候过分的强调速度，其实也就是因为在游泳的时候，速度的增加能很好的帮助我们锻炼，那么在长时间的游泳里面，体力就会在短时间内消耗殆尽，而且需要长时间的坚持更加是很困难的。自由泳划手位置分为：前、中、后。前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）。长游要发挥滚动的力量，而滚动是要打腿驱动转髋，才能产生完美的滚动，滚动又可以发挥我们身体的核心力量，才可以长游不累。
动作联动
除了速度要稍微缓和一下，动作也是需要很好的注意的。在很多时候因为各种各样的原因，很多的动作就不只是单一的存在了，还是需要很多别的动作的配合，不过也是节省体力的一种很好的方式，可以试着转换不同的姿势。划手与打腿的联动靠的是核心力量。凡是联动的动作都是同时开始，同时结束。很多全浸泳者只掌握了划水与身体侧转的联动，或是打腿与身体侧转的联动，但划水与打腿加上身体侧转后。其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。
