【导读】：很多人都希望自己的肩膀能变得很好看，线条优美，不过对于大部分的人来说，坚持正确的锻炼是可以消除掉斜方肌的，一起来看看！
保持正确的训练方式是不会让斜方肌变大的，斜方肌产生于重力，肩膀受力不要太多，斜方肌平时需要对抗头部、肩部和上肢所产生的重力。这还不包括我们在运动时所负担的额外重量。
在走路时、跑步时、开车时、站立时、做家务时、伏案工作时或是负重训练时都需要承担的。
斜方肌多见于不正确的姿势，含腰驼背就会导致斜方肌变大，上斜方肌属于体表肌肉，功能多，又是白肌纤维，适合做动作，募集快，但耐力差，不适合干稳定的活儿。
美丽芭蕾是不会让斜方肌变大的，练习动作时要注意要领。身体挺直，头往左歪，同时左手辅助头部拉伸，要感受到拉伸感。左右各坚持30秒。
右手手臂伸直紧贴左胸口处，左手扣住辅助手臂拉伸。左右各坚持30秒。
顺时针转动30次，注意身体保持不动，速度要有节奏感，不要太快。
耸肩运动
将两个肩膀提到耳朵附近，保持住半分钟，这个期间要呼吸匀称，慢慢的再把肩部放下。这样的动作重复十次左右算一组，如果大家能够完成十次左右，效果就能够比较明显，不过也需要坚持几天才是有用的。
转头训练
普通的将头向左在向右的转来转去。不过在此期间动作一定要温和一些，不要太过于讲究速度，否则会造成头晕目眩的感觉。
下巴划圈
在我们的下巴不断地画圈圈，再把下巴往前方，并往下拉扯，这样的方法是能够让我们的下巴肌肉得到拉伸，并且让斜方肌锻炼，这样的拉升程度也是不会造成伤害的。
