【导读】：很多人喜欢锻炼，运动可以帮助塑形，而常见的运动有跑步、跳绳，不过还有些也是最佳塑形运动，比如深蹲，可以让臀部变得很翘，来看看！
深蹲动作做好了是可以翘臀瘦腿的，如果动作不标准就会让腿部变粗，在深蹲的时候要注意很多的要领。因为男女的生理性差异，女性做徒手深蹲可以对腿部进行塑形。如果腿部脂肪较多，可以起到细腿的外观效果，因为腿部变紧绷了。
体脂含量低的本身较为苗条的，练习深蹲，能够使肌肉变得发到，具有一定的增肌效果，腿会慢慢变粗、变得有力量。体脂含量高的如果是练习深蹲的话，能够帮助消耗多余的脂肪，腿部赘肉消除，腿自然会变细。
深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。
深蹲是不会出现肌肉腿的，只要动作训练到位，女性要练出肌肉也比男性更难，因为生成肌肉需要雄性激素——睾酮，而女性身体内的分泌量较少，所以大家大可不必担心“一练腿就会变粗”的情况。
深蹲可以帮助身体变得更好，心肺功能会更加强壮。贵在坚持，继续坚持的话，不仅身体会更加优秀，人也会更加自信。
运动姿势错误，是导致腿变粗不可忽视的因素，就拿跑步来说，跑步时有些人习惯用前脚掌着地，而这种着地方式会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
运动时肌肉会反复收缩，让肌纤维膨胀、堆积，导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸，久而久之，肌肉就会失去弹性和延展性，变得紧绷，显得很粗。
坚持拉伸，随时随地帮助身体拉伸，找一根柱子或者门框，脚跟着地，脚尖立起来搭在柱子上，大概45度。腿绷直，上身和下身成一条直线，借助收吧身体向柱子、门框的方向拉，身体始终成直线，只借助手臂力量。
坚持按摩，按摩帮助皮肤变得更好，摩擦式按摩，涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
