皮肤所需的三大营养，皮肤是我们人体最重要的保护膜,它的作用就是帮助我们抵御外部有害的细菌和病毒,而且皮肤虽然只是一层组织,但是却需要补充特定的营养,下面是皮肤所需的三大营养。
皮肤所需的三大营养1
一、维生素
很多人都觉得皮肤不好，补充维生素就好，维生素对皮肤确实有一定的影响。这是因为维生素在维持人体正常生命活动中，如机体代谢、生长发育等方面起着很重要的作用，比如：
维生素A，具有维持皮肤粘膜层的完整性，当维生素A缺乏的时候，就会影响到生理功能，出现上皮组织的干燥、继而使正常的柱状上皮细胞转变为角状的复层鳞状上皮，形成过度角化和腺体分泌减少，累积到全身的上皮组织，使皮肤毛囊角化，变得干燥；再比如维生素B2参与 许多代谢中的氧化还原反应，当缺乏的时候会呈现上皮损害，脂溢性皮炎；
维生素B6 参与一碳单位代谢，当缺乏，可造成小细胞贫血、唇干裂、口炎以及脂溢性皮炎等；烟酸是构成烟酰胺腺嘌呤二核苷酸的辅酶，如果缺乏可引起皮炎、癞皮病；还有维生素C，维生素E，是较强的抗氧化剂，可通过抑制过氧化脂质的形成消除各种斑点，维生素C还促进胶原蛋白的合成，从而滋润皮肤，让肌肤变得柔软光滑。
除了B族维生素中的B2、B6之外，其实还有叶酸、B12以及矿物质铁是红细胞造血原料，一旦缺了，会出现贫血，当机体中血不足的时候 ，也会影响到皮肤，正如中医中所讲到的气血充足、通畅，才能皮肤好，“养皮肤，就要养气血”。
二、蛋白质
人体。器官无一不含蛋白质，蛋白质是皮肤组织中的重要成分，尤其是胶原蛋白，当人体蛋白质缺乏时，可导致皮肤磷化以及毛发色素缺失，严重的毛发的病变连同鳞屑及痂皮，可出现在头皮、后胸和腹部以及腿和脚上。同时构成皮肤、肌肉的蛋白质的缺乏，可造成皮下脂肪减少，并有不同的肌肉萎缩，使皮肤失去弹性、变得粗糙、长皱纹，以及皮肤松弛等。
胶原蛋白的补充，并不能通过直接食用富含胶原蛋白的食物来补充，因为吃进来的 胶原蛋白进入胃肠道，吸收利用率很低，因此，还是需要补充优质的蛋白质来完成 ，富含优质蛋白质的食物如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾贝类 、大豆或其制品等。
三、脂肪
说到脂肪，大家可能先想到的是“肥肉”“肥胖”“胆固醇”等与此相关的词！怎么会和皮肤有关呢，当然有了，人们总是会说“又黑又瘦”“又白又胖”，而且很多太瘦的人反而皮肤不好，衰老得快。其实脂肪并没有大家所想像的那么可怕，脂肪也是人体不可缺少的重要组成成分，一个健康成年人体重的14%-19%是脂肪组织，它保护着我们身体所有的`脏器
除了促进脂溶性维生素的吸收，维护神经系统，提供能量、保温、增加饱腹感之外 ，还具有内分泌作用，构成和参与某些内分泌激素，具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且减少面部皱纹，就是说，皮肤和面容的健康和体内的脂肪多少有很大的关系。当必需脂肪酸缺乏，可引起皮肤受损，出现皮疹，皮肤粗糙等皮肤疾病，同时还降低脂肪代谢（比如磷脂）。
皮肤所需的三大营养2
皮肤需要什么营养
水分
人体组织中含有的水分高达72%，成年人体内含有的水分为58%~67%。当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至是出现皱纹、长斑、易过敏等等。因此，每天应该保证水分的摄入，每天的饮水量应该控制在2000毫升左右。
钾元素
钾对于维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和正常的新陈代谢有着不可缺少的作用。正常成年人每日钾需要量为2克。
含钾丰富的食物有：麸皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶等等。
维生素Ａ
维生素Ａ能够使皮肤变得滋润细腻。维生素Ａ能够发挥保护上皮组织的作用，如果缺乏就会使皮肤干燥，角质代谢失常，而引角质堆积肥厚，肤色暗沉没有光泽。
含维生素A丰富的食物有：动物肝脏、奶及奶制品、绿色和黄色蔬菜、红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等等。
维生素B
皮肤需要的维生素B主要是维生素B1和维生素B2.维生素B1主要是减少皮肤炎症、粘膜过敏的发生率，而维生素B2能够保持皮肤的正常新陈代谢，使皮肤光洁柔滑，减退色素，消除斑点。
含维生素B1丰富的食物有：动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡总恶化时过度吃虾、鲤鱼等会影响身体对维生素B1的吸收。
含维生素B2丰富的食物有：动物肝肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其豆制品、绿色蔬菜等等。
皮肤所需的三大营养3
皮肤需要哪些营养物质
⑴蛋白质。蛋白质是构成机体组织不可缺少的物质，是细胞的主要成分，也可以认为是生命的起源；它构成各种核酸、抗体、某些激素；能促进机体生长发育，供给能量补充代谢的消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏，则影响生长发育，皮肤苍白、干燥、老化、无光泽，还可出现营养不良性水肿。
⑵脂类。脂类由脂肪、类脂及其衍生物留醇类组成。脂肪可供给机体热能和必要的脂肪酸，帮助脂溶性维生素的吸收，使皮肤富有弹性。缺乏时则易患脂溶性维生素缺乏症，皮肤失去弹性。
⑶糖类。淀粉和糖属糖类，又叫碳水化合物。正常人皮肤中含糖量为50%－70%。其作用就是给人体供应足够的能量。碳水化合物，供给机体热能，帮助脂肪在体内燃烧，帮助构成机体本身的蛋白质在体内的合成。缺乏时则生长发育迟缓，易疲倦、面色无华。
⑷维生素。
①维生素A具有保护皮肤和粘膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，&127是维护夜间视力的必须物质。如果维生素A缺乏，则毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮肤表面干燥、粗糙，甚至出现皱裂。
②维生素B揽1攭参与糖代谢，是丙酮酸氧化脱羧酶的辅酶组成，对胆碱酸酶有抑制作用，可维护正常的消化功能。维生素B揽1攭缺乏可引起脚气病、食欲不振、消化不良等。
③维生素B揽2攭构成辅酶成分，促进细胞内生物氧化的进行，参与糖、蛋白质和脂肪代谢。维生素B揽2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角溃疡、面部痤疮等疾病。
④维生素B揽6攭与氨基酸代谢有密切关系，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必要，并能影响组织内 氨基丁酸和5－羟色胺的合成。&127维生素B揽6攭缺乏可引起周围神经炎和皮炎。
⑤维生素B揽12攭是红细胞的形成和健康组织所必需的。维生素B揽12攭缺乏可引起恶性贫血，手、足部色素沉着等。
⑥维生素C是构成细胞间质的必要成分，在体内代谢中发挥递氢、解毒、&127催化等作用。维生素C缺乏可引起皮肤干燥、粗糙，皮下出血，牙龈出血及痤疮等。
⑦维生素D具有调节钙、磷代谢的作用，促进钙的吸收，对骨组织中的沉钙、&127成骨有直接促进作用。维生素D缺乏可引起佝偻病。
⑧维生素E具有抗氧化、促进新陈代谢、改善皮肤血液循环，&127维持毛细血管正常通透性、防止皮肤老化和衰老的作用。维生素E缺乏可引起皮肤粗糙、老化。
⑸锌。锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤粘膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。缺锌时皮肤溢出增加，面部易患痤疮，易使皮肤化脓。
⑹铁。铁是血红蛋白的基本成分。在血液中输送氧气和二氧化碳，是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、皮肤苍白、皮肤干燥、嘴角裂口等症状。
⑺水。水是人体的重要成分，占人体重量的75%。&127而皮肤内水分占人体中水分的18%－20%。大部分水分贮存在真皮内，女性皮肤贮水量比男性多。水在人体内以三种形式存在：一是细胞内的水分（称细胞液）；二是组织液，主要存在于细胞与细胞之间；三是在血液中。水在人体内起着溶剂的作用和运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。
⑻无机盐。无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质。如氯化钠、氯化钾、碳酸氢钠等。钠钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛。
