【导读】:小腿明明还好,但大腿的肉肉实在太多了!尤其是穿上紧身裤的时候,整个腿型从镜子里看就像是一颗萝卜。粗壮的大腿实在太扎眼了,怎么才能快速有效的减掉大腿的赘肉呢?
本站原创文章 禁止转载
小腿明明还好,但大腿的肉肉实在太多了!尤其是穿上紧身裤的时候,整个腿型从镜子里看就像是一颗萝卜。粗壮的大腿实在太扎眼了,怎么才能快速有效的减掉大腿的赘肉呢?今天本站小编就跟大家分享一组有效的瘦大腿运操,帮助你重塑美腿线条。
运动前的暖身操
双脚打开与肩同宽,双手叉腰,单脚支撑身体,然后抬起一条腿,绕一圈回到中间后,换边进行。抬腿的时候不用太高,以身体稳定为主。
第一步:大腿外侧操
身体侧躺在瑜伽垫上,手肘支撑身体,屁屁夹紧,收腹吸肚子,膝盖呈弯曲状,另一只手支撑在胯骨的位置。
双脚脚踝触碰
配合呼吸,膝盖内收,然后吐气
第二步:侧躺单脚运动
身体侧躺,手肘支撑身体,双腿伸直并拢,腰部腾空。
配合呼吸,单腿伸直抬高,然后向前点地,呼气,抬高腿,然后向后点。换腿进行,重复6-8次,中间休息10秒,共3组。
第三步:单腿侧抬运动
准备姿势,单腿跪姿,另一条腿侧伸直,然后右手放置地板上,吸肚子,收臀。
左手用力伸直,配合呼吸,左腿伸直抬起。
左腿放下,轻轻点地,然后换边进行。
以上三组简单的动作,可以有效的锻炼到大腿外侧肌肉,还可以帮助锻炼核心肌群哦!有大腿粗壮烦恼的MM们就赶紧跟着一起练起来吧!