【导读】：想要紧身牛仔裤穿的性感又好看，关键你得有个翘屁屁啊！不少MM平时久坐又不运动，屁股肥大又下垂，一穿紧身裤从背后看超级雷人！想要快速减掉臀部多余赘肉，就快运动起来吧！
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想要紧身牛仔裤穿的性感又好看，关键你得有个翘屁屁啊！不少MM平时久坐又不运动，屁股肥大又下垂，一穿紧身裤从背后看超级雷人！想要快速减掉臀部多余赘肉，就快运动起来吧！
下面跟大家分享一组有效的臀腿训练动作，在家就可以练习，可以有效瘦下半身，关键是动作简单哦！
【居家臀腿训练】
第一组：
跪姿，双手手肘撑地，一条腿做上抬动作。动作不用太快，感受到臀部拉伸即可，然后换腿进行。
第二组：
跪姿，双手手掌撑地，一条腿伸直做上抬运动。
第三组：
侧卧，双腿伸直并拢，做同时上抬运动。
第四组：
侧卧，靠外的一条腿抬起，做前后摆动动作，尽可能的幅度大，但上半身始终保持不动。
别看都是很简单的动作，但真的一套做下来也很消耗体力哦！每个动作坚持20下，然后换边进行，重复3组，每天都要坚持练习。
