【导读】：小腿很粗，一部分的原因 就是腓肠肌很大，大块的肌肉混着很多的脂肪，时间长了就是很粗的腿，坚持锻炼，腓肠肌就会很好的减下来了。
很多人都很烦恼自己的小腿是非常的粗壮的，其实也就是自己的日常肌肉的用力有了很大的问题，最好的方式就是选择不断的去锻炼，刺激腓肠肌。站姿抬脚尖的小腿拉伸，由于目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌。脚尖抬的越高，拉伸感越强。大的圆球状肌肉，俗称小腿肚子，过于发达会使得小腿看上去粗壮。
可以不断的去拉伸小腿，抬腿到很高的位置去让自己有一个很好的放松，双腿分开，脚后跟开始慢慢的往下蹲，当肌肉有了紧绷的感觉就是很好的一次拉伸。脚跟踩地的小腿拉伸，类似弓箭步拉伸，与瑜伽的战士二式腿部类似，为了有感觉，双脚可以分开再大一点，脚后跟尝试着触地，让小腿和脚背的夹角渐小，增大小腿的拉伸感觉。
很多人都知道小腿粗壮就会有一些大块的肌肉停留在腿部，其实最好的还是选择适合自己的一种运动，当小腿用力的时候，突出的两块很大的肌肉就是腓肠肌。腓肠肌又称“小腿肚子”。它的主要机械功能是：对人的直立和行走起着重要作用，也是小腿用到频率最高的肌肉。腓肠肌是横向生长，就像我们平常看到那些举重运动员的小腿特别粗壮发达，这就是因为他们的腓肠肌很发达所造成的。
而且很多人小腿粗就是腓肠肌很大，一块肉直接在小腿上面，锻炼最好的方式就是拉伸，而且学会去分散自己的力量，也就是选择不要去过分的用小腿发力。其向上承接膝关节上方的股骨髁部，向下延续共同组成了跟腱，所以经常把这2个肌肉并称为小腿三头肌。这个肌肉组织主要承担了小腿后方的很多的运动，比如弹跳、跑步。
