【导读】：他们是好莱坞最大牌的健身教练，他们曾为詹妮弗洛佩兹、杰西卡阿芭、哈利贝瑞等一线明星做健身指导。下面是他们回答的七个健身问题，从如何减小腹，到如何使得运动充满乐趣……你不可
他们是好莱坞最大牌的健身 教练，他们曾为詹妮弗洛佩兹、杰西卡阿芭、哈利贝瑞等一线明星 做健身指导。下面是他们回答的七个健身问题，从如何减小腹，到如何使得运动充满乐趣……你不可错过！
1、问：讨厌做仰卧起坐来收腹
解答教练：麦克亚历山大，曾指导明星：杰西卡辛普森、Kristen Cavallari。
答：
你可以选择别的方法，要追求锻炼的绝对值（一种力量训练类型，包括贴着模板或者墙面的静态练习），并采用严格的饮食计划将帮助你摆脱隐藏脂肪的腹部肌肉。
建议避免油炸食品，含糖饮料，淀粉和碳水化合物，同时增加鱼、鸡和蔬菜瘦蛋白（即绿色食物可以更好地融入您的饮食中来）。
2. 问：胸部像飞机场，如果快速丰胸 ？
解答教练：Gunnar Peterson，他帮助了詹妮弗洛佩兹准备了2008第一次参加铁人三项比赛。
答：
多睡点觉！
闭着眼睛跳绳就像睡眠一样不停地跳2个小时，可以让你从辛苦的工作中增加或减少卡路里。
在10天内的每天再加一个或者二个小时的睡眠时间。这可以让你摆脱胸部的飞机场，而且成效颇具明显。
小贴士：
如果你仍然没有看到成果，你可以抽出时间来看看Peterson编写的核心秘密书籍《The Workout》。
3、问：新妈妈如何快速减脂？
解答教练：Romona Braganza，他设计的321 Baby Bulge Begone计划，成功的帮助了Jessica Alba、Ashlee Simpsonwentz和Halle Berry重返到红地毯。
答：
只要3次重复10分钟的心肺和10分钟的力量锻炼，加起来长达一小时，就可以达到新妈妈减肥 所需的运动量。
除了传统的仰卧起坐，可以尝试用木板，蹲力和健身 球，以加强横向斜肌肉练习动作。
小贴士：
如果你是母乳喂养，需要有水电解质补充水分。Romona Braganz建议：“维他命10，也就是10卡路里的维他命，所以它不会破坏你的健康锻炼计划和训练。”（图3）
4、问：不喜欢去健身 房，如何自己在家减肥 ？
解答教练：Ashley Borden，曾指导明星 Tori Spelling、克里斯丁娜安吉利亚、穆迪曼森。
答：
如果想在家里锻炼，可以尝试复杂的体重练习。
锻炼，包括身体每个部位的锻炼，比如做俯卧撑、引体向上、单腿蹲坐等锻炼方式组合起来。
锻炼幅度较大的部位可以锻炼出小肌肉，平且可以持续提高你的心率。
小贴士：
Ashley Borden说到：“要经常锻炼，摆脱腹部肌肉上面厚厚的脂肪层。如果你不做消耗卡路里的锻炼，你将永远看不到你的苗条身材。Nike Shox ZipSister训练鞋非常适合户外运动。
5、问：总是在旅行，有没有有效的、方便的健身 方式。
解答教练：Nicole Stuart，他是凯特哈德森的长期健身教练。
答：
一个健身球将是旅行中的人们最完美的健身工具。泄气的时候，它们不用占用你手提箱里太多的空间，修饰身体的曲线可以任何时间使用它们。
小贴士：
为了达到最佳的效果，在你例行日常的锻炼中加入一周3-5次的10分钟的健身球锻炼可以提高你的心率（即便你在家）。
6、问：总是感到没时间去锻炼，怎么办？
解答教练：Viveca Jensen，她曾创造了Piloxing普拉提 练习法，曾指导明星 希拉里达芙、Alexis Bledel。
答：
要把重点放在质量而不是数量上，这样你看到的结果就是少的锻炼也能起到锻炼的效果。
小贴士：
尝试Jensen最爱的以腹部为重点的锻炼：
侧卧：用右边的手肘往右边倾斜，笔直地齐抬起双腿，保持膝盖伸直，拉伸你的左手臂，触碰到脚趾慢慢回到开始位置，每边做10次。
核心扭曲：坐在地板上与弯曲的膝盖和背部成45度角，然后在前面弯曲你的手臂，然后从左向右旋转20次。如果你想要挑战高难度，可以加一双有重量的Piloxing手套。
7、问：经常在健身 时感到无聊，怎么办？
解答教练：Gunnar Peterson，曾指导明星 金卡戴珊、詹妮弗洛佩兹。
答：
虽然主要的锻炼，比如重量训练、健身球或者是仰卧起坐都可以起到锻炼的效果，但是一种新的锻炼工具——快速健身踏板会让你有不一样的感觉。
你可以踩着它训练就像飞一样的感觉，有时候你经常有跑步的感觉。它能充分燃烧你的脂肪，可以起到非常好的锻炼效果。
