维生素c服用的禁忌,维生素我们大家都不是很陌生,其中维生素c对我们的身体健康发挥着非常重要的作用,它能够帮助我们新陈代谢的吸收和循环,以下分享维生素c服用的禁忌
维生素c服用的禁忌1
儿童吃维生素c的禁忌:
1、不能和人参一起吃,也不能和维生素a一起服用,否则会影响效果。
2、不能在孩子空腹的时候给孩子吃维生素c,因为维生素C的分子小,很容易被吸收,空腹吃的话会导致为维生素C从小便中排出,影响到吃的效果。
3、不能服用过量,否则会影响孩子的身体健康,引发多种问题。
所以儿童吃维生素c过量,会有这些危害:
1、长时间的服用维生素c,会产生一些草酸,从而增加肾脏负担,引起结石问题。
2、还可能会引起维生素c中毒,从而引发肠道问题,或者口腔或者骨骼疾病。
维生素c不是说不适宜儿童,维生素c儿童是可以吃的,但前提是在医生的指导下服用才可以,这样对孩子的身体比较好。如果孩子身体不缺乏的话,是不需要吃得,多给孩子吃蔬菜水果就可以了。
维生素c服用的禁忌2
维C是什么?
维生素 C 又叫“抗坏血酸”,因为它能治疗坏血病(维生素 C缺乏症,患者易出现牙龈肿胀、出血,皮肤瘀点、瘀斑, 以及全身广泛出血等表现)并且具有酸性,而得此名。
它是一种人体不能自身合成的营养物质,主要存在于新鲜的蔬菜水果之中,加热时容易被破坏。所以生活中多吃新鲜蔬菜水果是补充维C、摄取维生素C 最经济有效的做法,而正常饮食的情况下一般不会缺乏维C的。
维C有哪些功效呢?
相信许多爱美的朋友都知道维C具有抑制色素增加的功效,所以能美白。不仅如此,它还参加胶原蛋白的合成,在预防心血管疾病形成,使骨骼关节润滑、防止腰腿痛,防止牙龈出血,促进伤口愈合等方面有卓越的贡献;并且,它还能促进铁吸收,预防缺铁性贫血。
此外,它还具有抗氧化的功效,可以抑制氧自由基对人体的损害,延缓衰老并预防肿瘤的侵袭。
那缺乏维生素会有什么样的表现?什么情况下需要补充?
缺乏维C的表现
01、胃口不好,易疲惫
缺乏维生素C,一般不会立刻表现出来,而是会在缺乏一段时间以后,通常表现为胃口不好,易疲惫。如果是小孩子缺乏维生素C,还可能会容易感冒,甚至伴有呕吐腹泻的症状。
02、皮肤乌青或者有瘀点
如果人缺少维生素C,一不小心碰撞或者磕到之后,很容易膝盖或者皮肤就会形成淤血,如果严重缺乏,还可能导致牙龈出血甚至牙齿松动,也可能会出现流鼻血的症状。
03、贫血
如果一个人面色萎黄、四肢无力、嘴唇苍白、失眠心悸,很有可能是贫血。营养性缺铁性贫血的根本原因,除了体内缺乏铁元素外,还有可能是缺乏VC,铁吸收不足引起。
04、经常有关节痛
关节痛是维生素C缺乏症的非常普遍的早期征兆。 由于维生素C是一种强大的抗氧化剂,因此体内缺乏维生素C会导致炎症,从而使关节疼痛。
这7类人是维C易缺乏人群
1、特殊人群,如孕妇,婴幼儿,老年人;
2、从事特殊作业人群,如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等;
3、食物缺乏新鲜果蔬,偏食挑食者;
4、慢性疾病,严重外伤患者;
5、消化功能紊乱,长期腹泻者;
6、生活不规律,或压力过大,抽烟酗酒等;
7、长期服用某些特定药物、如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等人群。
哪些食物可以补充维C?
根据维生素C在食物中的含量状况,可将维生素C的食物来源划分为3个层次:
良好食物来源主要包括:辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等;
一般食物来源主要包括:白菜、西芹、莴笋、南瓜、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃等;
稀缺食物来源包括:畜禽肉、鱼、蛋、乳等动物性食物以及干大豆等几种植物性食物。
维生素c服用的禁忌3
四种情况下服用维生素c最好
提高维生素C摄取4情况
营养师表示,维生素C过量摄取有碍健康,平时不建议大量补充,但若是处于以下情况,可以适量提高维生素C摄取量,维持身体机能正常运作。
情况一感冒
如果感觉自己快要感冒,或已经感冒的民众,一天维生素C的`摄取量可以提高至2000毫克~3000毫克,有助于提升免疫力、舒缓感冒症状。不过,建议每次以100~500毫克少剂量,分多次摄取吸收率较佳,并且要多补充水分,加速草酸排泄,也有助于感冒恢复。
情况二 高压、紧张
人在高压、紧张的环境下,肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力,在制造这些荷尔蒙时,最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时,动物的肾上腺素就会萎缩,导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C,就能有足够的抗压性,此时建议一天摄取200毫克~300毫克的维生素C,协助身体对抗压力。
情况三 PM2、5污染严重
当空气污染严重时,可多补充一些维生素C,因为PM2、5不只引发心血管疾病、肺病,更会导致肝脏发炎,建议每天摄取200毫克~300毫克的维生素C,可以协助肝脏解毒作用。
情况四 吸烟
若是有吸烟习惯的民众,要特别注意,抽一根烟约会消耗35毫克的维生素C,若一天抽20根烟就消耗掉700毫克的维生素C。由於体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作,加上原本卫福部建议的100毫克,此时就必须要摄取大於800毫克的维生素C,才能维持生理机能运作。