早上吃苹果可以减肥吗，苹果是生活中人们每天都会吃到一种常见水果，而且苹果的保健功效是非常多的，有些人减肥人士，还通过吃苹果来减肥，那么早上吃苹果可以减肥吗？
早上吃苹果可以减肥吗1
可以。
苹果的营养价值丰富，早上吃是非常好的，其中丰富的膳食纤维可以增强饱腹感，所以早上吃苹果还是可以帮助减肥。
有专家指出，苹果含有大量糖类，昨晚饭后至当日早餐前一般超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，早晨人一般都处于饥饿状态，吃苹果可以补充糖类，此时苹果的营养价值很高。
什么时间段吃苹果减肥
1、早起空腹吃苹果
早上是吃苹果的最佳时间，因为苹果中含有丰富的营养元素以及水分，在早上食用苹果即可以补充一天所需的营养，还可以润肠、排毒。
据研究表明，苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，因此，早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。
苹果什么时候吃最好还能减肥?空腹吃苹果可排除体内的毒素的原因是苹果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。
2、饭前1小时吃苹果
苹果是一种热量很低的水果，同时因为含有丰富的纤维所以具有很强的饱腹感，饭前吃苹果可以减少热量的摄入。通常而言，如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果比较好。
这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。调查表明，饭前30分钟吃1个苹果，可以减少摄取热量30%。
3、饭后2小时吃苹果
饭后吃苹果也是可以减肥的，但不能立刻食用，饭后两个小时是食物消化的时候，然后再食用苹果会更加有利于促进消化吸收。
专家介绍，吃苹果减肥也可选择在饭后2小时吃1个苹果，这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，饭后切不可立即吃苹果。
早上空腹吃什么水果减肥
1、苹果
苹果是非常适合空腹吃的水果，既可以补充营养，又不会伤害肠胃，而且减肥效果也是非常好的，早上空腹吃苹果还具有清肠排宿便的效果。苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。
果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。
2、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。
还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
3、梨
梨也是属于一种比较温和的水果，适合早上空腹吃，梨的粗纤维含量也是相当多的，而且清热解毒，生津止渴，由其是其中的鳄梨，更是梨中的精品。
早上吃苹果可以减肥吗2
早上吃苹果一般是能减肥的。苹果的热量是比较低的，适当的吃一些苹果可以促进肠蠕动，提高身体的.新陈代谢，可以达到辅助减肥的效果。
但是通过吃苹果的方法减肥效果是比较缓慢的，如果想在短时间内达到减肥的目的，可以到正规医院做抽脂手术。在减肥期间要合理饮食。
吃苹果减肥么
想必很多减肥人士都知道的，吃苹果有利于肠胃消化，增加饱腹感，所以就有人用苹果来直接替代餐。实际上只吃苹果是不能直接减肥的。想要减肥的话单单靠吃苹果是很难达到目标的一旦不注意饮食，脂肪会比肌肉先回来。
吃苹果减肥注意事项
1、减重速度快，但是易反弹，因此我们还需要搭配其他有效的减肥方法来进行。
2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行，如果发生不良的反应应该及时前往医院就医。
3、长时间吃苹果没营养，会晕倒，不过一个月实行一次，一次3天还是可以的，不会造成太大的营养不良。
4、长期的用水果代替主食，会造成贫血，胃炎等，对于肠胃不好的女性朋友们来说禁止使用苹果减肥法。
什么时候吃苹果减肥？
利用苹果减肥的方法，其实就是每天只吃苹果，苹果减肥的魅力在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。
况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。
况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。
当然你可以按照自己的习惯从早到中，晚进行食用，但是一定要控制住身体不要在非常的饥饿的情况下实施，因为那样你可能会坚持不住哦，3天之内不要吃其他的食物，这样才能控制好的你身体。
当然如果你感觉非常渴的时候，可以喝一些白开水，一定要远离那些可乐等刺激性饮料，因为它们会让你更加想要吃饭，从而引起你的肠胃不合适！
而且对于苹果的要求也是有定义的，我们应该选择没有受过农药污染的，如果你实在找不到，那就选择普通的苹果吧，但是效果会差一点点哦！
多吃苹果有什么好处？
经常吃苹果可以防止皮肤老化，因为苹果中含有维生素，含有多酚抗氧化作用减少皮肤的衰老，可以促进排便，分解体内多余的脂肪，果胶，维生素c帮助身体各项机能保持平衡；
有助于提高睡眠，在人体急需糖分的时候还能提供能量，经常吃苹果对高血压的人有好处。
