吃一周菠菜能瘦几斤？生活中很多人已经将减肥变成了一项终身事业，因为普遍都觉得减肥太难了，特别是大基数的人群，听说吃菠菜吃一周能减肥，那么吃一周菠菜能瘦几斤呢？
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菠菜减肥法 一周轻松瘦7斤
类囊体(thylakoid)——抑制食欲新发现
瑞典的一项研究从菠菜里提取了一种天然化合物，类囊体。这种物质被发现有助减缓身体消化食物及脂肪的过程，也就是说，这种物质进入身体后，能让食物在肠道停留的时间变长，令食物进入肠道末端。
要知道，食物一旦进入肠道内，能让人产生饱腹感的激素就会被释放，并传递到大脑，告诉人们饱足的讯息。
因此，消化的过程减缓了，整个肠道有足够的时间发挥作用，身体就会释放更多让人产生饱足感的荷尔蒙。试想一下，摄入一样的食物，饱腹的时间更长，这对减肥族来说绝对是个大福音。
摄取类囊体不容易
既然类囊体有如此神效，我们该怎么吃才能从菠菜里获取到这类物质?对此，瑞典隆德大学的夏洛特教授站出来泼了一盆冷水。
他强调，人体是无法直接分解菠菜产生类囊体的，菠菜只有在经过粉碎、过滤、分离后才能提取出类囊体，像减肥食谱中生食或清炒的菠菜就更难摄取得到类囊体。或许，经过深入研究之后，科学家会有别的办法提取并保存类囊体，让我们的减重过程更轻松。
正在执行减肥计划的小伙伴也别灰心。菠菜里的类囊体实际运用到减肥事业中可能还需要很长的时间，但在抑制食欲上，有很多现成的食物和饮食方法都能帮到大家。
最明显的就是菠菜了，虽然新发现的减肥大助力“类囊体”看得见吃不着，但它所含的`植物纤维和营养素可是实实在在，在无数人的日常减肥中发挥过大功效。下面，跟大家分享6种有效抑制食欲的食物和4个帮助抑制食欲的饮食习惯。
类囊体有效降低食欲预防肥胖
这项研究邀请了15位受试者测试类囊体的实际功效。科学家们让受试者每天早上服用从菠菜中萃取的类囊体，之后请受试者记录当天的饮食情况。
这15位受试者的反馈证明，在服用了类囊体萃取物后他们一整天的饥饿感都比较低，他们对三餐之间的美食诱惑更有抵抗力，常出现在三餐间的进食冲动也降低了。
6种食物有效抑制食欲：
①菠菜
想要抑制食欲，低卡路里高纤维高营养的菠菜当然少不了。菠菜能与低卡食材如冬菇、大虾、大蒜等组合成不同口味的减肥美食。每天摄入量建议不超过500g，以免摄钙太高而抽筋。另外，菠菜蛋白质含量高，蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多，痛风患者就不能选用菠菜来帮助减肥。
②鲑鱼
富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白的含量，而瘦蛋白可是能抑制食欲的激素。除了鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到同样的效果。
③杏仁
杏仁中丰富的膳食纤维和蛋白质能增强人体的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。
④黑巧克力
减肥期间也不用对所有巧克力都敬而远之。黑巧克力的热量和含脂量比想象中少得多，它还含有特殊的苦味能抑制食欲，吃
1、2块含70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求。黑巧克力中的硬脂酸也能让消化过程放慢，延长饱腹感。但是，如果是管不住自己的嘴会一吃不可收拾的类型，还是换一种食物，免得前功尽弃
⑤燕麦
含有大量的膳食纤维的燕麦也能减缓食物的消化过程。减肥期间，不妨每天早上喝一碗燕麦粥抑制饥饿激素的释放，延缓血糖上升，提升饱腹感。
⑥扁豆
扁豆中的蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖的作用。因此吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感。此外，吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，有助减缓腹部脂肪的堆积。
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菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。
菠菜中含有大量的植物粗纤维，不仅可以促进肠道蠕动，还有利于排便。并且可以促进胰腺分泌，帮助消化。如果你是经常便秘的人群，建议你多吃些菠菜，效果可是极好哦。菠菜中的微量元素具有促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪的功能，可以让你瘦的更快。
饭前吃菠菜，会让你的正餐饭量减少，不会感觉到饥饿。菠菜的纤维素能够解决你的便秘问题，便秘可是减肥的大敌哦，所以千万不会要便秘。
菠菜的营养非常丰富，高蛋白、高纤维素，但是脂肪却接近于0。吃完菠菜后，你能维持很大的体力，还能减慢脂肪的消化，使你不会感觉到饥饿，从而达到减肥的目的。
给大家推荐几个菠菜食谱
凉拌金针菇菠菜
食材：金针菇1把、菠菜1把、香油适量、盐适量、醋适量、生抽少许、花生碎少许、蒜末少许。
步骤：
根据用餐人数确定菠菜和金针菇的量，将菠菜和金针菇洗净，喜欢吃菠菜为主的就多放些菠菜。锅中加水烧开后放入金针菇烫一下，一分钟即可，放凉备用。不用换锅中水，直接加入菠菜烫一下，大约两分钟，放凉备用。烫久了就烂了不脆。将菠菜和金针菇拧干水分后切碎，放入花生碎、生抽、醋、香油、盐，喜欢吃蒜也可依个人口
味添加，所有食材拌匀即可。
老醋菠菜花生
食材：菠菜一大把、1杯花生、1勺鸡精、1勺糖、2-3大勺醋、1勺生抽、1/2小勺香油、适量的盐
步骤：
1、菠菜洗净，在烧开的水中焯熟，将花生下锅炸酥备用。
2、将花生米和菠菜混合后放入鸡精、糖、生抽、醋、拌匀即可。
小贴士：如果拌匀后放入冰箱，还特别解酒哦。
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4个饮食习惯有助抑制食欲
①根据食欲类型对号进食更高效
想要进食不一定都是因为饿，在不同状态下，满足食欲需要的食物其实是不一样的。如果能清楚的知道身体的实际需求，针对性进食就能避免热量摄入过多。
a.因胃部空虚产生的食欲，直白的说就是身体饥饿释放出的进食信号。这个时候膳食纤维含量高的粗粮、蔬果更对症，正餐间隙的饥饿可以摄入适量的蔬果沙拉、谷类、豆类提升饱腹感。进食时遵守细嚼慢咽、不饿就停嘴的原则，以免进食过量。
b.没有饥饿感，就是嘴馋的食欲。产生这类食欲时，我们一般都告诫自己要忍耐，一定要管住自己的嘴。但是，压抑过多一旦爆发更可怕。所以嘴馋的时候，可以先喝点水忍耐5分钟，5分钟后还是很想吃的话，可以选择一些低卡零食适量进食。比如之前提到过的黑巧克力，还可以选择坚果或低卡蔬果等。
c.伴随晕眩感的食欲。出现这种情况一般都是因为血糖过低，最好能对减肥食谱进行调整，以免给身体带来负面影响。当下可以吃点香蕉、苹果、红薯或蜂蜜水等缓解血糖过低的情况。
②选择冷色调餐具和食物
橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩会刺激人的食欲。如果餐桌上的餐具或食物是这类颜色，不自觉间你就会多吃几口，埋下肥胖隐患。另外，色彩鲜艳的食物一般调味和烹饪方式也比较重。
比如说同是吃鱼，清蒸鱼和水煮鱼摆在一起，色彩艳丽的水煮鱼一看就让人更有食欲。同样的鱼类，不同的烹饪方式也是水煮鱼热量更多，就是这些细微差异让脂肪在不知不觉中累积。
③少食多餐，向食草动物学习
有吃零食习惯或很难管住嘴的减肥族不妨尝试一下这个办法。像食草动物那样不停的吃，在注意食物种类的基础上频繁进食，每次吃到不饿就马上停止。同时，优先选择加工程序较少的食物。这是因为精加工食品往往在小肠上部就被消化吸收，饱腹感不足。
④提前制定详细减肥食谱
为自己制定一份科学详细的减肥食谱。不一定苛求超低热量，低卡一定要建立在健康营养的基础上，食谱越详细越好，最好包括正餐间隙零食的种类和分量。把自己个性的饮食习惯考虑进去，比如爱吃的食材可以多用几次，喜欢吃的零食预留一个摄入的时间和量。详尽的减肥食谱能避免冲动饮食可能带来的超高热量。
